营养早餐搭配上班族的简朴营养早餐( 二 ) _生活百科

提醒：油条加豆浆早餐的5大典型错误早餐吃面包危险相称高
　3、注重摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满意其50%的日维生素和叶酸，特殊是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满意人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
　4、不要过多摄入脂肪
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30% 。假如脂肪摄入过多，则轻易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
四、女性朋友的特色早餐
一、失眠、肤色暗淡的女性
虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季相宜的补品。
　二、脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的女性
土茯苓老龟汤：清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。
三、工作太忙、压力太大的女性
西洋参甲鱼汤：这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特殊适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。
四、秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的女性
虫草煲水鸭汤：主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要注重，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。
五、月经不调，皮肤粗糙的女性
红枣乌鸡汤：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特殊适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，常常食用还能美容。
　六、压力性头痛的女性
【营养早餐搭配上班族的简朴营养早餐】天麻乳鸽汤：天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特殊好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。