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为贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》《健康中国行动（2019-2030年）》 ， 深化“健康中国母亲行动”宣传月活动 ， 甘肃省妇联将通过“甘肃妇女”微信公众号推出“健康中国母亲行动”健康知识宣传专栏 。
今天第一期内容将带大家了解女性必知的十五条健康知识 ， 快来围观吧！

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1
【健康中国 母亲行动——健康知识专栏】每日宜早卧早起 ， 保证一定的睡眠时间 。

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加强锻炼 。 每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼 ， 持之以恒可精神饱满、神清气爽 。

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3
早餐要摄取较多的热量 ， 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯 ， 以便供给人体充足的热量 。

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平衡饮食 。 多吃一些富含优质蛋白的食物 ， 以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加 。

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5
多吃新鲜的蔬菜水果 ， 既可中和体内酸性产物 ， 又可补充维生素 。 例如葡萄干 ， 桔子 ， 香蕉 ， 苹果中都富含这种矿物质 。

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6
多吃富含维生素A ， 具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜 。

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不要吃太多豆芽 ， 豆芽中含有植物性动情激素 ， 育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱 ， 不易受孕;但豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效 ， 所以食用豆芽一周不超过两次为好 。

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多吃黑麦面包 ， 黑麦面包富含纤维素 ， 可减低动脉血压 ， 增进血液中糖的代谢 ， 保证每天吃30克对健康十分有益 。

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少穿高跟鞋 ， 经常穿过高的高跟鞋 ， 不但易造成脚腕损伤 ， 也可能闪腰 ， 尤其是细高跟鞋 ， 对健康有害无益 。

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来点巧克力 ， 巧克力不只好吃 ， 也有助于减轻焦虑的情绪 ， 和葡萄酒一样 ， 它具有氧化作用 。 不过为了身材着想 ， 最好不要过量 。

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按摩鼻尖 ， 用力以手心压住鼻尖 ， 以不痛为原则 ， 画圆周般按摩30秒 ， 能放松神经、促进消化 ， 不妨一试 。

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多在光线充足的环境 ， 光线有防止忧郁的作用 。 光线愈弱 ， 人的情绪愈低落：光线亮一点 ， 有助于心情愉快 。

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定期健康检查不要等生病了才去医院 ， 平日的健康检查不会太繁琐 ， 却减少许多危险 ， 让你省事又安心 。

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每天清晨起床后 ， 跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事 ， 不会费时太久 ， 也不会耗力太多 。

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