中老年人运动锻炼，可以保养自己吗？ _健康小知识

随着人们对健康的要求越来越高，更多的中老年人开始通过运动来保养自己，尤其是50岁往上的人群，没事儿就去锻炼、运动，希望能够因此减少自己生病的次数，保护健康。但也有人表示，自己一直都在锻炼身体，怎么还是总生病？
在生活中，人们与其在出现疾病后去治疗，不如在疾病出现前积极的预防疾病。不少中老年人在预防疾病方面，不约而同的选择了运动锻炼。这确实是一个对身体有好处的行为。

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01坚持运动锻炼，对中老年人有何好处？
【中老年人运动锻炼，可以保养自己吗？】保持身心愉悦，放松心情。很多人老了以后都不喜欢出门，总是在家闷着，时间长了也会出现寂寞、抑郁、悲伤等消极情绪。而适当的运动，外出活动，能够帮助中老年人之间增加交流，保持身心愉悦，放松心情，这也对预防老年痴呆等有一定的帮助。
锻炼肌肉，增强体质。中老年人摔倒的事件每年都不少，有很多中老年人会因为摔倒后长时间卧床而出现压疮、下肢血栓、呼吸困难等并发症。而适当的进行锻炼，能够锻炼肌肉、增强体质，也能预防摔倒等问题，保护健康。

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对抗骨质疏松。年龄的增长会导致中老年人更容易被关节疾病和骨骼疾病缠身，而适当的运动，能够通过有负荷的应力刺激运动来促进骨密度的生产，对抗骨质疏松。
保护血管，预防三高。中老年人更容易出现血管老化等三高问题，这也是诱发心脑血管疾病的主要原因之一。而运动锻炼不仅能够改善自主神经功能，还能降低血管外周阻力和血容量，不管是三高患者，还是预防三高都有不错的效果。
改善肠胃功能，促进消化。由于人体内的器官不断衰老，进食后也更容易出现消化不良、腹胀等肠胃不适的症状。这就是肠胃功能逐渐减弱。而运动能够改善肠胃功能，促进消化。
总的来看，运动对中老年人来说，确实有好处。适当的进行体育锻炼，不仅能够预防疾病，还能作为辅助治疗疾病的方法。

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02运动是把双刃剑，用错方法也易伤身
不少人表示，自己也知道运动能健身。但自己坚持锻炼，最后反而加重了关节不适，有的还因此引发了疾病。这又是怎么回事？问题或许就出在用错了方法。
（一）坚持跑步3-5公里，易加重关节不适
一些老年人原本就存在关节问题，但是为了锻炼身体，强撑着每天都去跑步锻炼，一跑就是3-5公里。这样的运动量势必会给关节带来过重的负荷，也会加重关节不适的症状，引发关节疼痛、红肿等问题。
处理方法：有些运动项目也有年龄限制，根据自己的身体情况选择适合自己的项目更加科学。马拉松、登山等运动都不再适合关节疾病患者，中老年人更适合通过散步、慢跑、瑜伽、八段锦等锻炼健康。

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（二）风雨无阻，每天都外出锻炼
一些老年人觉得锻炼需要持之以恒，不管前一天运动量多大，身体有没有不舒服，都会坚持锻炼。觉得这样更能保护健康。但事实上，运动频率达到每周3-5次是最好的。
一周7天坚持锻炼，其实在一定程度上，会让肌肉缺乏休息的时间。长时间处于紧绷状态，也会增加肌肉、关节受压，更容易引发关节疾病。