中老年人运动锻炼，可以保养自己吗？( 二 ) _健康小知识

正确做法：按照人们的年龄来计算自己的运动强度更加科学。
运动过程中，人们可以按照达到一定的运动心率为目标。靶心率达到（220-年龄）*70%~85%为好。运动时持续的时间应该在30分钟至1小时左右为好。
当人们感觉到运动后身体持续的疲惫、影响睡眠质量或者出现身体酸痛不适等症状后，就意味着运动量过大，需要及时调整运动强度。每周达到3-5次的有效运动时间即可。

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（三）跑步降压却选在了早晨，更易诱发高血压
针对不同疾病人群，锻炼的时间也应该不一样。比如对高血压患者而言，早晨的血压往往处于峰值。在这时进行运动降压，或许不仅不能锻炼身体，还可能诱发更高的血压值，对心血管造成损伤。
处理方法：跑步降压本身没错，但找错了时间也会增加锻炼风险。如果存在高血压的问题，或许更适合在下午或者傍晚慢跑，跑步前后监测血压，也能掌握更准确的身体指标。

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对中老年人来说，每天都坚持运动，但最后仍然疾病不断，或许就和人们用错老人锻炼方法有关。总是采取错误的锻炼项目、不正确的锻炼频次和过高的运动锻炼量，也可能给人们的健康带来威胁。
结语：人们应该认识到，运动并非是有利无害的。事实上，它是一把双刃剑。如果你用错了方法，也会“自讨苦吃” 。中老年人想要运动健身，还是应该结合自己的身体实际情况，选择柔和的运动项目，通过运动后的感受及时调整运动量，更有助于养生。