运动|护肝讲究方法，早起做好3件事，肝脏保护工作可事半功倍心跳|心脏病

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一日之计在于晨，早晨不仅意味着新的一天开始了，也是养生保健的黄金时间。有人早晨晨跑强身健体，有人早晨打太极陶冶情操。
作为身体最重要的排毒器官，如何养护肝脏，使其让他更好的为我们身体服务？其实不难！
利用早起做好3件事，养护肝脏的工作可以事半功倍，甚至一辈子都可以没毛病。到底是哪三件事呢？下面就一起来看一下吧。
1、及时排便
食物从摄入到排出体外，大概需要经过20个小时，所以前一天早餐和午餐摄取的食物，到了第二天早上的时候，都已经被完全消化，变成了粪便，等待排出。
如果这时候不进行排便，肠道会吸收粪便中的水分，导致粪便变得越发干燥，后面再来排便就会变得十分困难，而便秘会导致身体内的有害物质增加，加重肝脏解毒的负担。
所以早上起床以后，最好及时排便，才能更好地保护肝脏。

但也不是要早上一起床就马上排便才是最好的，如果早上起来了以后，没有感觉到明显便意，也不需要强迫自己长时间地蹲在厕所里面，不妨先做一下其他的事情，比如刷个牙、洗把脸、喝杯水、吃份早餐等等，放松心情，等待便意自然来临。

2、补充水分
夜间睡眠期间，人体的水分都是只出不进的，所以醒来以后，人体很可能处于缺水的状态，这时候喝上一杯水，及时给身体补充水分，不仅可以促进肠道蠕动，加快排便，也可以加快身体的新陈代谢，促进气血得运行，让肝脏能够得到更多的血氧供应，从而有利于养护肝脏。
所以要想肝脏健康，就要养成这样的习惯，起床后喝上一杯温开水，不用太多， 200毫升左右就可以了。

如果发现自己眼睛干涩、口干舌燥、脸色潮红，很可能是体内肝火旺盛，可以在温开水中加上一点蜂蜜，以及一两片新鲜的柠檬，以滋阴养肝，降低肝火，促进排毒。
但是茶水就不大建议在早上起床的时候饮用了，因为早上的时候身体比较缺水，并不适合喝茶，尤其是浓茶。另外，茶含有咖啡因，会加快血液流动，导致血压升高，增加肝脏的负担。

3、吃早餐
现在不少年轻人都没有吃早餐的习惯了，大部分都是因为时间来不及，或者懒得准备早餐。这其实是一个很不好的习惯，因为只有在胃部摄入了食物以后，胆汁才会正常地分泌，以帮助胃部消化食物。
如果不吃早餐，胆汁就会长时间留在胆囊内，浓度逐渐升高，长此以往就可能会形成胆囊结石，不仅会损害胆囊健康，也会对肝脏造成影响。因此，要想养肝护肝，就要在早上起来后准时吃上一份营养丰富的早餐。

肝脏是人体重要的排毒和代谢器官，如果肝功能不好，排毒代谢的效率就会下降，就容易引发一些健康问题。
【运动|护肝讲究方法，早起做好3件事，肝脏保护工作可事半功倍】所以，一定要呵护肝脏，让它少受伤害。而每天醒来以后，如果能够做好及时排便、补充水分、吃早餐这三件事，就能够很好地保护肝脏，让它少得病。