进入中老年后，建议多吃5种食物，味道好易消化，腿脚有劲 _健康小知识

人到了一定的年龄后，身体机能、抵抗力都会慢慢下降，年轻的时候走路都可以带风，但是进入中老年后，腿脚就会不听使唤，总感觉力不从心，稍微走一段路就感觉气喘，走一段路就要休息几分钟才能继续。
有的时候，蹲几分钟猛地起身时，还会听到关节的响声，这是正常的，因为到了一定年纪，人会衰老，这是一种不可逆的自然现象。但是腿脚没力气，主要还是因为身体中缺少必要的营养而引起的。

文章图片
所以，平时在饮食上要多注意调理。进入中老年后，建议多吃5种食物，味道好易消化，腿脚有劲！
第一：桑葚干
桑葚的尝鲜期实在是太短了，所以大多数人每年都尝不到鲜果，桑葚干是用新鲜桑葚制成的，很多中老年人都比较习惯用桑葚干泡水喝。
桑葚干泡出来的水味道清香，有着不错的补血补气、滋肝养肾的效果，中老年人如果经常喝一杯桑葚干泡水，对于滋补和强身健体益处很大。

文章图片
第二：黑芝麻
黑芝麻的样子黑黑的，小小的，说实话真不是一种很起眼的食物，但是黑芝麻在生活中的利用率是比较高的，经常有人会在做的食物上面撒上一层薄薄的黑芝麻。
其实，黑芝麻也有着不错的养生效果。比如经常失眠的人吃黑芝麻可以安神助眠，中老年人多吃黑芝麻可以增强体质，滋养肾脏，保持好的体力，腿脚也更有劲。

文章图片
不过，中老年人牙齿可能不是很好，嚼生芝麻有些费力气，所以建议将黑芝麻加上核桃、黑豆、黑米、黑桑葚等一起打磨成粉状以后来泡水喝，增添了营养成分的同时，也丰富了口感，也更容易消化吸收。
第三：坚果
坚果在生活中也是比较受欢迎的食物，因为坚果方便保存，味道也很好，而且经常吃坚果有很好的养生功效。坚果当中有不饱和脂肪酸，这是一种可以保护血管的物质，对于胆固醇高的朋友也比较友好。
中老年人适当吃坚果，比如核桃、巴旦木、碧根果、腰果等原味坚果，可以增强身体素质，有助于提高免疫力。

文章图片
第四：豆制品
豆制品是一类非常普通的食物，但是这类食物的营养很丰富，不仅有优质蛋白质、钙质，还含有丰富的大豆异黄酮和B族维生素等。
所以，中老年人每天都要吃一些豆制品，可以改善骨质疏松的症状，腿脚更有力气。
豆制品的选择是比较多的，可以直接吃黄豆、黑豆、豆芽、豆腐、豆腐脑，还可以打磨成豆浆。中老年人如果不方便自己打豆浆的话，也可以购买已经制作好了的纯豆浆粉，不加糖，也无别的添加。

文章图片
第五：海参
海参是一种难得的滋补佳品，它有丰富的蛋白质，但是胆固醇和脂肪的含量少，对于中老年人来说，更难得的是海参所富含的硫酸软骨素，它可以帮助延缓肌肉衰老，增强免疫力，而微量元素“钒” ，可以在一定程度上增强造血功能！
如果买回海参不知道怎么做着吃的话，建议中老年人用海参做小米海参粥喝，简简单单，但营养丰富，味道也比较鲜美，老少皆宜。
但是对于不是沿海城市的人来说，海参的做法却比较陌生，其实很简单，直接做一道小米海参粥，养胃又老少皆宜。