|减肥过程中如何突破平台期？5个方法让你轻松继续瘦下去

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减肥是很多人都经历过的一个过程，但是很多人在减肥的路上却遇到了很多的平台期。这个时候，很多人就会感到非常焦虑，想要做任何事情减肥，但是却发现体重根本就不降反升，这让很多人都放弃了自己的减肥计划。

其实这个时候，我们应该找到一些新的方法来突破这个平台期，让自己的身体重新开始燃烧脂肪。
1、适当断食
我们可以通过断食的方式来帮助自己减肥。很多人可能会害怕断食，认为这会让自己的身体变得很虚弱，其实这个想法是错误的。适当的断食可以帮助我们的身体更好地排毒，而且还可以消耗身体内的脂肪，让我们的身体更加健康。我们可以选择一周内的1-2天来进行断食，只吃一顿饭，这样可以让我们的身体更好地适应这个过程。

2、力量训练和HIIT
力量训练和HIIT高强度间歇训练是减肥过程中非常重要的运动方式。这两种运动都可以帮助我们消耗更多的脂肪，提高身体的代谢水平，进而达到减肥的效果。但是在进行这两种运动时，我们需要注意保护自己的身体健康，以免受到受伤的风险。比如在进行力量训练时，我们需要选择适合自己身体状况的重量和次数，避免过度负荷身体；在进行HIIT高强度间歇训练时，我们需要保持充足的休息时间，避免过度疲劳。

3、可以试试碳水循环
碳水循环是帮助我们减肥的一种很有效的方法。它可以让我们的身体更好地适应低碳水的饮食模式，以便更快地消耗身体内的脂肪。在进行碳水循环时，我们可以在一周的1到2天内，将自己的碳水摄入量适当地提高，以便达到更好的减肥效果。但是，我们需要记住，在进行碳水循环的同时，还需要保持适量的蛋白质和脂肪的摄入量，以保持身体的正常运转。此外，也需要根据自身的身体状况和减肥目标来进行适当的碳水循环，避免过渡的碳水循环导致身体的负担。

4、放松心情
放松心情是减肥过程中非常重要的一环。如果我们在减肥期间一直处于压力和紧张的状态，会导致身体新陈代谢变慢，进而影响减肥效果。因此，我们可以尝试通过瑜伽和冥想等方式来帮助自己放松身心，改善睡眠，提高身体素质，进而达到更好的减肥效果。这两种方法可以帮助我们缓解压力、减轻身体的肌肉紧张度，同时也可以提高身体的灵活性和平衡性，让我们的身体更加健康。通过这种方式，我们可以让自己更好地适应减肥的过程，保持充沛的精力和良好的心态。

5、不要过分在意体重
减肥是一个长期的过程，往往需要很长时间才能看到明显的效果。我们不能把过多的关注点放在一个数字上，比如体重。相反，我们应该更多地关注自己的身体素质，包括身体的柔韧性、力量、耐力等等。当我们进行减肥的时候，我们应该不断地调整自己的身体变化，而不是只关注看得见的减少的数字。如果你的裤子、衣服更宽松了，或者你可以跑得更快更远了，这是非常好的进步。不要因为看到体重没有下降而打击自己的信心。只要不放弃，坚持把注意力放在身体素质的提高上，接下来的减肥过程会变得更加轻松和快乐。