苹果|减肥失败10次，我晚上不再吃东西，一个月减下20斤苹果

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
俗话说：“过午不食，饿治百病” ，我从160斤减到120斤，中间失败了10次，各种方法都用过，后来晚上不再吃东西，一个月减下来20斤，重要的是没有反弹，也不会脱发，皮肤松弛，没有任何的不舒服。
有些粉丝也说，我也过午不食，我也晚上不吃饭，为什么就没有瘦！反而体重还上涨了，其实，饮食是有技巧的，既然选择晚上不吃，那么早餐和午餐就要更加精心地去准备，保持好营养均衡，才能制造热量差。

下面我就分享3个小技巧，希望能给正在减肥的朋友们一些启发，少走一些弯路。

【苹果|减肥失败10次，我晚上不再吃东西，一个月减下20斤】
1：饮食营养要均衡

选择好的食物等于成功的一半。因此，选择食物非常重要。有些人单纯的以为减肥就是不吃肉，殊不知这样不仅没有达到基础营养，还会让自己长胖，我们要确保每天都有碳水、蛋白质，膳食纤维和维生素，这样才能营养齐全，促进代谢。

优质碳水：薯类，玉米，南瓜，全麦食品等。
蛋白质：肉类，蛋类，豆类，奶类等

膳食纤维：各种绿叶蔬菜，瓜果等。

维生素：猕猴桃、火龙果、苹果、梨、柠檬、木瓜、蓝莓等。

2：合理搭配好早餐和午餐

如果你不吃晚饭，那么早餐和午餐必须确保一天的营养需求，同时，控制好摄入量，千万不能一直吃，超出了一天的总热量，这样就算节食都瘦不下来。
早餐的搭配公式：优质碳水+优质蛋白+粗粮

午餐的搭配公式：优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+低Gi水果

分享下我减肥期间制定的食谱：

第一天：
早餐：小米粥+鸡蛋+玉米

午餐：鸡胸肉+糙米饭+西兰花+奇异果
下午加餐：苹果
第二天：
早餐：牛奶+全麦面包+鸡蛋
午餐：紫米饭+牛肉+胡萝卜+苹果
下午加餐：火龙果
第三天：
早餐：豆浆+鸡蛋+紫薯
午餐：糙米饭+蒸虾+生菜+圣女果
下午加餐：柠檬

3：饭后靠墙站20分钟

饭后靠墙真的能减肥，我每顿饭吃完都会站20分钟，不仅可以瘦肚子，还能起到拉伸小腿肌肉，减少腿部脂肪的作用。

将两脚的前脚尖分开80° ，两脚后跟保持贴在一起不动，双腿紧绷，收紧腹部，记住“一条直线，两个核心” ，即后脑，背，臀，脚跟处于一条线上，腰部和腹部是两个核心，看起来就像整个人贴在墙上一样，肩部往外展，腿部稍稍用力。保持20分钟，基本上一个月下来减20斤不是问题。

总之，如果你想像我一样每天晚上不吃东西，那么早餐和午餐必须安排丰富点，让自己一天的基础代谢能够得到充分的保持，同时，每天保持2500毫升饮水量，加速体内新陈代谢，增强饱腹感，每晚睡前保持一定的饥饿感，那就说明你今天到底努力没有白费，只要是在11点前入睡的，睡着都能瘦下来，第二天再去称体重，一定会有意想不到的惊喜。