膳食纤维|减肥应该怎么吃?30种减脂食物大全,照着吃就能瘦

膳食纤维|减肥应该怎么吃?30种减脂食物大全,照着吃就能瘦

文章图片

膳食纤维|减肥应该怎么吃?30种减脂食物大全,照着吃就能瘦

文章图片

膳食纤维|减肥应该怎么吃?30种减脂食物大全,照着吃就能瘦

文章图片


大家好 , 我是营养师姚小谦 , 专注健康减肥10年 , 原创不易 , 关注我有更多惊喜!
【膳食纤维|减肥应该怎么吃?30种减脂食物大全,照着吃就能瘦】都知道减肥就是“七分吃 , 三分练” , 控制饮食对于体重下降是非常关键的 , 我从160斤减到120斤 , 只要也是学会怎么吃 , 才能健康瘦下来 。 最近不少粉丝后台留言说不知道该怎么吃 , 吃什么?今天 , 姚老师整理了30种减脂食物 , 不知道该吃什么的姐妹们 , 选择自己喜欢的食物 , 边吃边瘦吧!

1:海带:热量只有13卡/100克 , 但含有大量的膳食纤维 。 碘、钾、海藻酸能加速脂肪减少 , 抑制脂肪堆积 。

2:西红柿:含水量高 , 含有番茄红素 , 能减少身体对热量的摄入 , 防止脂肪堆积;

3:青椒:热量不高 , 但含有大量的膳食纤维和胡椒素 , 其中胡椒素能加速脂肪分解;

4:瘦肉:热量只有113卡/100克 , 蛋白质含量高 , 味道好 , 而且还含有大量的铁 , 非常适合贫血、四肢冰冷的女孩;
5:鱼类:热量127大卡/100克 , 但要知道 , 防止高油烹饪方法 , 如油炸和烤;


6:卷心菜:热量只有12/100克 , 含水量高 , 膳食纤维丰富 , 胆碱含量高 , 能调节人体脂肪分解 , 促进脂肪分解;

7:鸡胸肉:蛋白质含量高 , 热量低 , 脂肪含量低 , 饱腹感强 , 价格便宜 , 烹饪简单 , 是一种多才多艺的减肥食品;

8:葡萄柚:卡路里只有42卡@克 , 含有维他命C , 经常食用葡萄柚 , 可以使皮肤保持最佳状态;
9:菠菜:低脂肪含有类胡萝卜素和维他命C 。 、维生素K、含有一定铁的矿物质(钙、铁等)等多种营养元素 , 素食者应多吃;
10:生菜:热量只有16卡/100克 , 含水量超过95% , 富含纤维素 , 还能促进脂肪的消化吸收 , 改善肠胃;

11:魔芋:热量只有7卡/100克 , 膳食纤维含量为60% , 吃200克凉拌魔芋 , 可以提供2-3小时的饱腹感;
12:芹菜:低热量 , 高水分 , 高膳食纤维 , 还含有大量的胡萝卜素和维他命C , 对美容有一定的作用;

13:萝卜:卡路里只有23公里/100克 , 含有大量胆碱和天然芥末油 。 前者可以促进肠道油脂的分解 , 后者可以帮助脂质食物加速新陈代谢;
14:梨:被称为“胃肠道清洁剂” , 它含有大量的膳食纤维 , 可以促进肠道蠕动 , 还含有大量的B族维生素 , 可以直接参与脂肪分解;
15:白菜:低脂肪 , 含有大量的粗纤维和维他命 , 能促进胃肠蠕动 , 促进消化 , 避免大便干燥 , 改善肠道益生菌环境;


16:娃娃菜:热量只有8卡/100克 , 膳食纤维丰富 , 属于疯狂食用不胖的食材 , 但要防止干锅娃娃菜等高油烹饪方法;

17:苞米:含有大量的膳食纤维 , 能促进肠道蠕动 , 帮助排便 , 含有大量的钙镁 , 能加速脂肪分解;

18:猕猴桃:热量仅为61卡/100克 , 含有赖氨酸、硫氨基酸和维生素C , 有助于促进体内脂肪转化为热量 , 加速脂肪分解 。
19:鸭胸肉:热量低于鸡胸肉 , 蛋白质含量丰富 , 缺点是味道有点腥;
20:鲑鱼:热量约139千卡/100克 , 是一种高蛋白、低脂肪的食物 , 含有健康的食物 。 ω-脂肪酸有助于促进皮肤和脑细胞的生长 , 提高新陈代谢能力;