强烈建议女人：如果有条件，多吃5种蔬菜，强过天天敷面膜 _健康小知识

人不管走到哪一步，总得找点乐子，想一点办法。是的，美食就是我找的乐子，想的办法！小谈食刻和你一起认真对待吃下的食物！
导读：
夏天来了，天气越来越热，出门在外的话，很多人都怕被晒黑，尤其是女人，各种防晒霜，涂了又涂。由于夏天紫外线比较强，人确实非常的容易晒黑，尤其是从事一些户外工作的，那就更为明显了。如果你怕被晒黑，这里还是建议大家在饮食上作出调整，毕竟从内到外，那才会让皮肤真正好起来，而不是单纯抹防晒霜，什么食物美白效果比较好了，维生素C比较丰富的食物，这种食物，她可以促进皮肤细胞的代谢，从而防止肤粗糙及色素沉着，经常吃的话，还能保持皮肤亮洁。

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“维C”蔬菜排行榜，彩椒排名第1 ，小白菜排第4 ，建议了解再吃。从我们平时常吃的蔬菜当中，我查阅了相关蔬菜的维C含量，发现被大家忽略的彩椒，居然排在首位，还有一些常见的蔬菜比如芥蓝之类的都含有丰富的维生素C ，接下来我们就一起来具体了解一下。

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第一名，彩椒
在每100克的彩椒当中，维生素C的含量大约104毫克，作为一种常见的蔬菜，它的果肉很厚，也比较的脆嫩，不管是孩子还是女人都可以多吃一些，我们在制作的时候，一般都是把它当作配菜，看着也比较的有食欲，再加上它的热量不是很高，吃了还不容易发胖。

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彩椒的挑选：一定要选择颜色深一些的，而且外表看起来有光泽的，这种比较的新鲜，其次还可以看它蒂，颜色没有发黑，说明也比较新鲜。
第二名，萝卜缨
以前我不太喜欢吃这个菜，觉得有些的苦味，后来我才知道，这个菜的维生素C含量，要远超其它的蔬菜，在每100克的萝卜缨当中，它的维生素C含量高达77mg ，并且值得一提的是，萝卜缨还有一定的药用价值，夏天吃的话，不仅仅是起到美白作用，还有开胃消食，清肺利咽的食疗效果。

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挑选方法：看它的颜色，这个菜水分比较足，很容易断，所以买的时候，一定要买那种比较完整的，这样的品相好，吃起来口感也更佳。
第三名，西兰花
西兰花，人们也喜欢叫它青花菜，它是很多人减肥的首选蔬菜，西兰花的维生素c含也是相当之高的，在每100克的西兰花当中，含有75毫克的维生素c ，此外，它还含有蛋白质、碳水化合物以及脂肪、矿物质等等。

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挑选方法：西兰花买的时候主要是看它的边缘，如果边缘出现腐烂的话，或者出现黑色的，这可能就已经坏了。
第四名，甘蓝
这种菜也是适合夏天吃的，它的维生素C含量丰富，每100克的甘蓝它的维生素c含差不多63毫克，也算是相当高的，此外它还含有微量元素硒，以及钾含量，这个蔬菜它还有一定的养胃效果，夏天容易疲劳，多吃点甘蓝，既可以让人更精神，同时还有美白的效果。

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挑选方法：主要看它切割的地方，一般接触面是白色的话，说明采摘的时间不长，比较的新鲜，反之放的时间久了，口感和营养都会大打折扣。