睡眠|这个世界只有两类人，睡不着的人，和睡得着的人…… 失眠|运动|褪黑素

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“前半辈子睡不够，后半辈子睡不戳” ，这句老话放在现在有点过时了。是的，因为很多年轻八轻的人，还没有活拢后半辈子，已经开始睡！不！戳！了！

明明白天累得筋疲力尽，咋个晚上一上床就精神百倍？
为了快速进入睡觉模式，睡前健身操跳了半小时、酒喝了小半杯、洗完澡躺下闭眼开始数绵羊，这下总算睡得着了吧！
一只羊、两只羊、三只羊…九十九只羊…五百零一只…一万零一只……
过场都做焦了，咋还是睡不戳啊啊啊啊啊！于是又默默地摸出了手机……

失眠、入睡困难是现在很多人都有的问题，据中国社会科学院社会学研究所发布的《中国睡眠研究报告（2022）》显示， 57.41%被调查者表示在近一个月有1~7天失眠。
为了解决入睡难、半夜醒了睡不着，大家常用的睡前喝牛奶、喝酒、锻炼、数绵羊、听白噪音等方法到底有没有用呢？
下面，四川大学华西医院心理卫生中心王强教授带着华西临床医学院2021级八年制的同学们，给大家讲一讲，哪些方法对于入睡毫无帮助，哪些方法才能真正帮助入眠，让睡觉更香。
一

方法1
睡前一杯奶夜半厕所等你来
睡前喝杯热牛奶，能帮助睡眠，睡得更沉、更香，这样的说法大家都听过是不是？但实际上这个方法可以说对帮助睡眠没有啥子用。

问
“乱说哦，不是说牛奶可以帮助增加褪黑素的嘛！”
不考虑剂量单从理论上来说的话，确实可以。因为牛奶中含有一种叫色氨酸的氨基酸，在它的帮助下能促成人体合成褪黑素和血清素（5-羟色胺）。褪黑素有调节帮助改善睡眠的作用，血清素具有神经传导功能，对睡眠和情绪调节都有帮助。

但注意了哈，想要达到合成褪黑素和血清素的效果，是需要一定量的色氨酸才行，而牛奶中的色氨酸含量有限，就更不消说能合成多少褪黑素和血清素了。所以，睡前喝杯热牛奶，对睡个好觉的帮助微乎其微，反倒可能因为喝了牛奶半夜遭尿憋醒，尤其容易失眠的朋友们，可能就睁眼到天亮了。
如果有朋友坚持觉得自己喝了点热牛奶确实睡得好一些，那多半是给自己心理暗示的作用，这也是很正常的，从心理学的角度来看，心理暗示的确会给人的行为、情绪带来影响。
方法2
睡前一顿酒睡得快醒得也快
企图睡前通过yun几杯酒，让自己快点入睡、睡得更香的朋友们，华西医生要在这里告诉你，真的想多了，睡前喝酒对于睡个好觉没有一分钱的帮助。

这是因为在酒精的作用下，只会让睡眠更垮丝——
表现1：
睡得快醒得也快
人在清醒时，大脑中会有种叫腺苷的物质逐渐积累，积累到一定程度让人产生睡意。等到入睡后，腺苷开始逐渐减少，少到一定程度，就会醒来。睡前喝了酒，酒精会让腺苷增加，虽然会让人快速入睡，但腺苷来得有多快，消失得就有多快。尤其那些稍微多喝几口（就是还没有喝到失忆）的朋友，是不是常常在半夜醒来，然后就很难再睡戳了？这也就说明在酒精作用下，腺苷加速消失了。