睡眠|这个世界只有两类人，睡不着的人，和睡得着的人……( 二 ) 失眠|运动|褪黑素

表现2：
睡眠质量下降
人睡着后，睡眠会经历2个时期的反复循环，一个是?快速眼动睡眠期，另一个是快速眼动睡眠期，其中深睡眠在非快速眼动睡眠期，做梦在快速眼动睡眠期。快速眼动睡眠期对人体的精力恢复、记忆加工等非常重要，但喝酒后会减少快速眼动睡眠期，让睡眠效果变差，即使酒后睡醒，也会觉得整个人很疲惫。

此外，喝了酒睡觉还对身体的神经系统、消化系统、呼吸系统都有影响，可以说是百害无一利了！
方法3
睡前锻炼强睡好是妄想
对于现在的上班族来说，白天忙一整天，很多时候只能利用晚上的时间来运动、健身。如果是舒缓、持续时间不太长的运动，那么可能对睡眠有点帮助，但如果是高强度的锻炼，尤其在睡前2小时内都还在刘畊宏、zua足球、练搏击、跳绳、跑步，那很可能让自己睡不戳。

这是因为睡觉前进行剧烈运动，加速了血液循环，让身体处于亢奋的状态，交感神经兴奋促进肾上腺素分泌，导致入睡困难。即使剧烈运动后睡着了，醒来之后也会十分疲乏，不能达到助眠的效果。
对容易失眠的人群来说，睡前就更要注意，不能做剧烈运动，即使要运动都尽量选择散步、快走、瑜伽等缓和一点的运动，不要让运动把情绪带嗨了！相信带过娃儿睡觉的老母亲们一定有过这种经验，明明娃儿的瞌睡都来登了，但此时猪队友一出现把娃儿逗高兴、整兴奋了，噢豁，娃儿的电量起码还可以续航一两个小时。这对成年人来说也是同理。

方法4
睡前数绵羊睁眼到天亮
不晓得从啥子时候起，数一只羊、两只羊、三只羊能够加快入睡的说法就很流行了。不晓得你们数睡戳过没有，反正皮西西问了好几位用过这个方法的朋友，都表示莫得用！

跟着一起点头表示没用的朋友，不是因为你们骨骼清奇、数学思维差，而是因为数羊对于失眠的人来说，真的没有用。
牛津大学一个研究小组曾针对失眠人士开展过对比实验，实验结果表明，因为“数羊”这种行为太过于单调，根本无法让人们排遣焦虑情绪并快速入睡。大家有没有觉得，其实你数数时，反而需要集中注意力开动大脑，比如明明都迷迷糊糊地数到1242了，后面恍恍惚惚数到了1245 ，突然就心头一紧，遭了数错了数错了，然后人立即就清醒了……你看哇，这种状态明显就相当于主动加班，还睡啥子睡，越数越精神，起来嗨！
实在想助眠的话，建议大家不如把高中数学书打开看一看，或者打开英文单词app听一听，保准不少学渣朋友视线逐渐模糊，瞬间豁害连天。
二

1.睡时戴耳机能睡着但伤听力
有的朋友习惯晚上睡觉时戴着耳机睡，听会儿歌曲、听段故事，伴着这些声音就入眠了，甚至逐渐形成了“依赖” ，没有耳机和这些声音就难以入睡。

是，你戴了耳机是解决了入睡的问题，但同时给耳朵带来的伤害也是不容忽视的啊！虽然人是睡着了，但只要耳机还戴着，耳机里的声音也还在放，耳朵就会连续暴露在噪音下数小时，大大增加了内耳毛细胞受损的风险。这个耳内毛细胞一旦受损，是不可能再生的，它死得越多，引发的后果就是耳鸣、耳闷、甚至听不见。所以，不到万不得已，真的不能戴着耳机睡觉。
2. 睡时听白噪音失眠时就成了噪音
所谓白噪音是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围(0~20KHZ)内都是均匀的声音，具有单调、规律、平稳的特点，比如下雨声、海浪声、风吹声、流水声等。