睡眠|这个世界只有两类人，睡不着的人，和睡得着的人……( 三 ) 失眠|运动|褪黑素

1990年，有研究人员就白噪音是否对新生儿的睡眠有帮助开展了调查，将40名出生2~7天的足月新生儿随机分为两个组，发现5分钟之内，在白噪音陪伴下的一组有16名宝宝入睡了，而另一组没有白噪音的则只有5名宝宝入睡，于是他们得出结论认为白噪音有助于新生儿的睡眠。但随着后续相关研究越来越多，有专家学者也发现所谓的白噪音对于睡眠的帮助并非想象的那么大，更多的是因人而异。对于新生儿、儿童来说，白噪音甚至可能会带来听力、语言发育等方面的问题。
对于成年人也是如此，你们想一想，半夜三更失眠周围万籁俱静的时候，是不是任何一点点小的响动声都会让你很敏感，如果这个时候再播放着白噪音，再平和舒缓的雨声想必也会让你心焦泼烦。

所以，我们建议没有必要时，可以不使用白噪音入眠，如果播放白噪音的确对失眠者有帮助的话，建议要控制音量，且设置定时关机时间，以保护听力。
三

关于睡觉能不能开小夜灯这件事，相信大家已经看过【不能开夜灯】的多种说法了，比如说开夜灯会让大脑分不清是白天还是黑夜，影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量，甚至可能会增加心脏病、糖尿病、代谢综合征的风险。而对小朋友来说，睡不好自然影响了生长发育，甚至会引起近视、性早熟等问题。

这些说法部分有道理，但并不对全。
首先，虽然有研究表明，睡眠时如果有明显的光可能会抑制松果体分泌褪黑素，进而影响到睡眠质量，但这里我们说的是小夜灯，就是昏昏暗暗能够帮助在黢黑的夜晚上个厕所、给娃儿盖哈铺盖的那种光线，而不是明晃晃要看书写字的灯。
其次，虽然是漆黑无光的环境下可能更能让人进入深睡眠状态，但请大家晚上在自己的卧室实践一下，把灯光全关、开关指示灯也全关，哪个敢说自己的房间一点点光都莫得？客厅的灯、窗外的路灯、天上的月亮、对面楼的灯是不是都可能从窗帘缝隙、门缝隙透过来？所以，很难做到完全黢黑。
还有，导致娃儿近视、性早熟的原因有很多，但目前综合看那么多的研究，没有哪个敢100%确定说孩子睡觉时开一盏小夜灯就能导致他们近视、性早熟。

所以，对于睡觉时能否开小夜灯这件事，我们的观点是这样的——
1.不开小夜灯能习惯也能入眠的朋友，那不开自然最好。
2.对于行动不便的老年人和需要照顾的婴幼儿来说，可以开一盏小夜灯，灯不要直接对着老人或婴幼儿的脸，尽量放低，光线尽量暗一点。
3.对于有心理需求如怕黑的朋友来说，开一盏小夜灯能给他们带来的安全感更好，那么就开着吧。
4.对于偶尔失眠的朋友来说，开不开小夜灯就随便你了，毕竟人还有眼皮的嘛，实在不得行嘛，试试带眼罩嘛！
四

1.试试失眠的刺激控制法
遵循下面6个步骤坚持一到两周，不少人会奏效：
1
只有觉得困了才上床；
2
不在床上做与睡眠无关的事；
3
如果20分钟或者连续两次无法入睡就下床活动，直到有睡意再上床；
4
入睡时不要紧到看时间；
5
无论几点睡的，早上准时起床；
6
白天尽量不要躺到床上。
2.心理咨询
现代社会节奏快，加之疫情的反反复复，有些朋友的失眠、入睡困难等问题跟心理是有关系的，如果你认为失眠、入睡问题已经影响到了生活、工作，那建议去寻求心理医生的帮助。