中国学生营养日｜您的孩子健康饮食了吗？官方指导来了( 三 ) _健康小知识

3.养成良好的有规律的睡前习惯或者入睡流程。
4.卧室内保持安静，保持舒适的室温。
5.白天进行充足的身体活动，不要在临睡前做运动。
6.不在睡前看电视和其它电子屏幕。
7.家长也要好好睡觉。
8.保证黑暗的睡眠环境。

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六.一起动起来
积极运动有哪些好处？
1.运动之后会产生多巴胺，可以让人们保持亢奋的学习状态，快乐地学习与生活。
2.让大脑更高效、更聪明。
3.促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强体质。
4.增强免疫力，不易生病。
5.保持健康体重预防慢性病。
6.愉悦身心有助睡眠。
什么是规律运动？
1.每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，多户外活动，其中至少3天要达到高强度。
2.减少静态行为，每次不超过1小时，每天视屏时间少于2小时。
3.每周至少3天肌肉力量练习（阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等）和强健骨骼练习（跳绳、纵跳、篮球、跑步等）隔天进行。
家长们行动起来！
1.重要的日子比如生日、儿童节，带孩子用运动庆祝，一起爬山、打球等。
2.给孩子多创造运动机会。
3.让孩子分担家务。
4.多走路少代步，少坐车。
5.告诉孩子上好体育课，多进行课间活动，不缺席。

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各位家长！
你敢接受挑战吗？
下周，每天为孩子提供五种蔬菜摄入。
下周，不要购买含糖饮料，鼓励孩子喝水。
下周，每天用水果或坚果来代替孩子的零食。
下周，教你的孩子在家里做一道菜。
下周，与你的孩子一起每天运动15-30分钟。
下周，确保你的孩子每晚有8-10小时的睡眠时间。
为了孩子的健康，
【中国学生营养日｜您的孩子健康饮食了吗？官方指导来了】各位家长快行动起来吧！