我国超1亿人患上糖尿病,祸根是白糖?提醒:这“3物”才是升糖大户 _健康小知识

据相关调查显示，我国成年人中约有1.3亿糖尿病患者，其患病率为12.8% 。更为严重的是，我国还有3.5亿的糖尿病前期患者，也可以称作是糖尿病的“后备军” 。
上述情况无疑是非常严峻的，但是，生活中仍有很多人对糖尿病不以为意，甚至是不了解。有多不了解呢？大概是一提起糖尿病，就认为是“糖”吃多了这种程度。

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我国超1亿人患上糖尿病， “祸根”是白糖？
【我国超1亿人患上糖尿病,祸根是白糖?提醒:这“3物”才是升糖大户】首先，在医学概念中，糖尿病的糖指的是血糖、葡萄糖等物质。人们说的吃的糖是指糖果、白糖等食物。而判断是否患上糖尿病，看的是身体血糖水平。
不过，白糖摄入太多，确实会短暂的升高血糖，但却不是决定性因素。因为，很多不健康的食物，同样会影响代谢，损伤胰岛，升高血糖水平。

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医生提醒：这3物才是升糖大户，不想血糖升高，趁早丢
1、高糖饮料
可乐、奶茶、果汁类饮料都属于高糖饮料，其中添加有蔗糖、乳糖及其他甜味剂，含糖量很高。例如，一杯正常糖的奶茶等于13块方糖，可乐等于14.4块方糖。平时若常喝，会使血液中糖分过度累积，胰岛负担加重，导致血糖调节能力下降，血糖升高。
2、高碳水食物
米饭、馒头属于高碳水食物，若自身血糖调节能力正常，平时吃再多也不会影响血糖。但血糖异常时，人体摄入大量碳水化合物，会使血液中葡萄糖含量上升，血糖浓度升高，加大糖尿病的患病概率。

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3、高脂肪食物
肥肉、油炸食物都含有丰富的脂肪，若日常食用过多，不仅会在体内堆积脂肪，
影响身体代谢，影响血糖稳定。还会加速肥胖，造成胰岛素抵抗，加大血糖的控制难度，增加糖尿病患病可能。
除饮食外，还有哪些因素会“招惹”糖尿病？
1、过度肥胖，会提高患病危险性；
2、有家族糖尿病遗传史，会增强易感性；
3、长期精神压力，负面情绪多，会影响激素分泌；
4、平时不爱运动，身体代谢速度慢；
5、抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯，会加重胰岛损伤；

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调节血糖水平，可以坚持2件事，有利于血糖的稳定
1、补充降糖营养物

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2、早睡早起
患有糖尿病的人，平时要做到早睡早起，避免熬夜。因为，长期熬夜会使人体内分泌失调，出现脂肪、糖分代谢异常的情况，导致血糖升高。同时，还会提高胰岛素抵抗，不利于血糖的控制。
参考文献：
【1】泓滢.《糖尿病与饮食的关系》.健康杂志.2020