秋季是最容易忽视肥胖的季节,瘦身概念渐渐变得模糊,我们要有一些方法阻止秋季的脂肪 。
秋季正是瘦身意识容易被我们忽视的时节,加之各种新鲜水果、美味佳肴,令我们胃口大开,瘦身概念渐渐变得模糊 。而那些恼人的脂肪却在不知不觉中悄悄地爬上了我们的身体 。千万不能忽略秋季减肥,我们就一起学一些秋季速瘦的小方法 。
1.只吃芭乐和番茄两种水果
营养师所开列的减肥谱,是根据每个人不同的体质和需求做调整的,并不是一成不变,搭配的水果也是因人而异的 。所以,绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单 。
2.吃葡萄柚
葡萄柚富含维生素C,糖分也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来 。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛 。
3 。吃酪梨
酪梨含大量的不饱和脂肪酸,容易让人产生饱足感,短期用来减肥,的确有瘦身的作用,只是之后不能一下子恢复正常饮食,否则肠胃会产生不适应的状况 。另外,虽然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累积的热量也很可观 。顺便再附送一个更好的偏方,就是只要在饭前30-40分钟吃个梨, “随便什么品种的梨”,吃多少都不怕胖了 。
4.吃香蕉沾蜂蜜
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄 。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低, 自然也就瘦下来了 。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应 。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分,慢慢地你的身体就会发出危险警报 。
5.吃“苹果餐”
苹果是低卡高营养水果,正因如此,许多人用来做为减肥餐 。要知道,苹果和一般餐食比起来,热量低了很多,当然会瘦下来,但长此以往,营养的不均衡会让身体吃不消的,而且一旦停下来,体重也会慢慢地回升 。
6.吃菠萝
菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅 。爱吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,切勿在胃袋空空的时候食用,否则很容易被酵素伤害 。
7.喝柠檬醋
柠檬富含维生素,可减少雀斑、黑斑的发生率,并有部分美白效果 。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果,饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕 。但柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都会伤胃 。
【秋季速瘦的九个饮食小方法】 8.枇杷减肥妙用
枇杷富含粗纤维及矿物元素 。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素B1和维生素C,是很有效的减肥果品 。
中医理论认为,减肥应以健脾,利水,化痰为本,而枇杷具备了这些功效,故为很好的减肥果品 。以下介绍两种枇杷的吃法:
(1)枇杷膏
原料:枇杷肉500克,冰糖600克 。
制法:将冰糖入沸水中煮熬至化,加入枇杷肉继续煮至浓稠的膏状即成 。
(2)枇杷粥
原料:枇杷肉250克,粳米50克,冰糖适量 。
制法:以水煮冰糖,随后入淘干净的粳米,煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉,加煮10分钟即成 。
9.海带瘦身
海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质,尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质,对于重视健康美,尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们,多多益善 。
海带含有大量的碘,这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升,对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助,进而达到减重及控制体重的目的 。除了碘以外,钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质 。钾可以帮助平衡身体内的钠,如果身体内的钾太少,造成身体内的钠钾平衡失调,多余的钠会把水分流住,造成细胞水肿,使得体重下不来浮肉更明显 。但是如果钾离子身体摄取量足够,钠离子就不会把多余的水分留住 。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢,消除水肿,改善浮肉,修饰曲线 。海藻类就含有这些矿物质而对身体有帮助 。
除了海带以外还有许多的海藻类食物都是我们可以多多选择,比如说昆布、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻等等,市面上有贩售这些藻类的浓缩片或浓缩液,也可购买天然的海带回家自己料理,不过要切记,尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理,才不致于失去原有的瘦身目的!除此之外饮食也要尽可能均衡摄取,不可过分偏食,才不会矫枉过正 。
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