有的人天生就瘦 , 怎么吃都吃不胖 , 你是不是很羡慕这种体质的人呢?其实你也可以成为这种瘦体质哦 , 只要你按照以下的要求来做!
【掌握减肥原则 怎么吃都不怕胖】1、饭前喝8盎司的水
最近的研究发现 , 每餐饭前喝8盎司的水 , 能够帮你减少体重 。中年人和老年人 , 每餐之前喝一杯水 , 至少能够降低10%-25%的热量摄入 。12周后 , 平均每个人都丢掉了10磅的体重 。而且水分作为燃烧卡路里中最不可或缺的一部分 , 是一定要坚持摄入的 。
2、食物的外观不能忽视
很多人在看到漂亮的食物的时候 , 会很容易有饱腹感 。因此如果想要让自己吃少点儿 , 可以精心布置自己的食物 , 比如给酸奶上来点儿草莓片 , 给米饭里加点红薯 , 都是不错的选择 。
3、吃饭也要选择时机
最近的一项研究发现 , 每周工作40个小时的上班族 , 如果两餐之间间隔较长 , 会增加超过40%的卡路里 , 容易摄入垃圾食物 。建议每天早餐后最少3到5个小时摄入午餐 , 能够有效控制你摄入的热量 , 同时也能够加快身体的新陈代谢 。
4、千万别恐惧甜点
每天给自己来点儿巧克力 , 没什么可怕的 。其实每天摄入少量的黑巧克力 , 能够抑制你对过甜或者过咸的食物的渴望 , 可提取物能够消化体内的脂肪和碳水化合物 , 是优良的抗氧化剂 , 能够让脂肪和碳水化合物较少从消化道内吸收到你的血液 。每天10g左右的黑巧克力量是一个比较平衡的量 。
5、坚持多摄入纤维素
研究表明 , 我们每摄入1克纤维 , 就会消耗7卡路里 , 这就意味着如果你摄入30克纤维 , 你的身体会摄入超过200克卡路里 。坚持一年的话 , 能够减轻20磅的体重 。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜 , 尤其是扁豆、燕麦、黍类等 。
6、不要食用人工甜味剂
最近一些年以来 , 人工甜味剂已经随处都是了 , 肥胖率的飙升和动物研究表明 , 人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力 , 增加热量摄入 。每天如果想要摄入甜食 , 千万不要选择人工甜味剂加入的食物 , 还不如选择那些天然甜味的食物 。
7、千万不要恐惧脂肪
看起来可能有悖常理 , 但是摄入脂肪真的可以帮助你保持苗条的身材 。不少营养专家都推荐每日摄入热量的35%都要来自脂肪 , 但是你摄入的脂肪除了健康的植物脂肪 , 例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等 , 同时也要摄入一定的动物脂肪 , 让你有饱腹感 。
8、千万别忘记摄入食物的美味
不少MM为了让自己的饮食健康而坚持清淡无味的饮食 , 每天吃饭也成为了一项任务 。但是千万别丢掉食物的美味 , 你可以使用美味的香料来调味 , 罗勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入会增加你的饱腹感 , 不过摄入麻辣类的食物切忌不要摄入过多油份 。
9、坚持摄入有机食物
有机农产品含有较高的抗氧化食物 , 能够增加饱腹感 , 保持体重 。研究表明 , 日常食物中的农药残留很有可能是一个因素 , 免疫系统较好的小白鼠即摄入非有机食物较少的小白鼠 , 体重反而增加不多;农药残留有可能影响甲状腺功能 , 引发脂肪存储 。
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