试试这些运动吧！不仅可以强身健体，也能帮您减少焦虑 _健康小知识

本文转自：北青网
试试这些运动
增氧运动对减少焦虑是最有效的。一般的增氧运动包括慢跑、自由泳、快骑自行车、跳绳、有氧操训练、快速步行等。

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慢跑

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慢跑是增氧运动之首选。作为一项轻松的健身运动，男女老少都可以选择，是一种全民性的健康运动。细数慢跑的诸多好处：
1.消耗热量若体重约54千克，一小时内所消耗的热量在轻松运动的状况下，大约为420卡（1卡＝4.184焦）；若体重约68千克，则为588卡。
2.释放肌肉的紧张消耗多余的肾上腺素，从而降低焦虑。
3.增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩时血液输出量增加，降低安静时的心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体能力。
4.代谢排毒规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体功能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质随汗液及尿液排出体外。
5.减轻心理压力提高了大脑5‐羟色胺的水平和内啡肽，进而抵制抑郁侵袭。
注意事项：
1.购置一双好鞋，可以把关节受到的冲击降到最小。
2.避免在坚硬的地面上跑步，最好是草地、泥地、泥道或结实的海滩。
3.运动贵在坚持，这样效果才会明显。
4.因为天气，道路不够柔软或空气污染而无法在户外运动的话，自动跑步机也是可以的。
游泳

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游泳也是一项特别好的运动，它有许多好处，例如：
1.增强心肌功能人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。
2.适合肌肉或骨骼有问题、受过伤或有关节炎的人游泳对这些人群骨骼的冲击最小，相对于其他运动来说是比较适合的。
3.使体型匀称健美经常游泳的人，体型会更匀称健美，给人有活力的感觉。当然，运动时间不同，健身的效果也不同。有氧健身的话， 20～30分钟，每周4～5次。仅仅是放松的话，蛙泳是最好的选择。既强健了身体，又放松了心情。
注意事项：
1.有的游泳池用氯消毒的浓度过高，这会刺激人的眼睛、皮肤或头发，过紧的硅胶泳帽会损伤头发。另外水里有很多病菌，所以一定要注意游泳后及时洗澡、漱口，有条件的最好滴点眼药水。
2.下水前要做好准备工作，热身运动不可少，防止运动损伤的发生。
3.对于患有下列疾病之一的人群尽量不要游泳:①严重心脏病；②血压特别高；③癫痫；④肝炎；⑤中耳炎；⑥妇科炎症；⑦皮肤破损（有伤口）；⑧传染性疾病；⑨哮喘发作期；⑩感冒、发烧、咳嗽等。
骑自行车

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骑自行车好处也很多，近年来骑自行车成了一项比较流行的运动。它和跑步、游泳一样，也是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
1.预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，具有减压醒脑的功能现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
2.提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。这项运动不仅调动了全身肌肉，而且锻炼了关节和韧带。
注意事项：