高血压|35岁血压血脂都升高,有家族史,不吃药如何保护心血管?

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【高血压|35岁血压血脂都升高,有家族史,不吃药如何保护心血管?】高血压|35岁血压血脂都升高,有家族史,不吃药如何保护心血管?

35岁 , 血压血脂处于临界高值 , 有早发性心血管疾病家族史 , 不吃药有什么办法保护血管健康 , 降低心血管风险?

提问:今年35岁 , 身体还算健康 , 每年都会进行健康体检 。 由于我的家人有早发高血压和高胆固醇病史 , 生词检查我的血压水平和血脂水平都已经出现升高 , 虽然还未超出正常值上限 , 医生建议从现在开始就用药来降低心脏病发作以及中风的风险 。 如果我不愿意吃药 , 在改变生活方式方面 , 我还能做什么?回答:恭喜你了解你的家族史 , 并积极主动地关注你的整体健康 。 虽然遗传学确实在心脏病中起作用 , 但重要的是要记住 , 家族史并不意味着你一定会出现心脏问题或中风 。 想要减少心脏病和中风的发病风险 , 从现在开始 , 不妨做好以下这几件事 。


充分了解血压 , 血脂 , 血糖情况

很多朋友都知道 , 控制肥胖 , 保持健康的体重很重要 , 但了解其他代谢指标也很重要 , 特别是你的血压、血脂、血糖水平 。 最大的挑战是 , 血压升高通常不会出现相关的症状 , 这就是为什么高血压被称为无声杀手的原因 。 然而 , 长期高血压会导致许多严重的健康问题 , 如心脏病和中风 , 以及肾脏疾病 , 因此了解血压的升高情况 , 并积极进行控制是非常重要的 。

高血压是由心脏泵送的血液量和动脉中血流的阻力量决定的 。 你的心脏泵血越多 , 动脉越窄 , 你的血压就越高 。 理想情况下 , 正常血压低于120/80mmHg 。 如果你的收缩压(高压)到了120~139mmHg之间 , 或者你的舒张压在80到89毫米汞柱之间 , 那么据说你已经到了高血压前期 。 高血压前期往往会随着时间的推移而进展 , 因此 , 应该注意定期测量血压 , 并结合升高情况尽早做出调理控制 。 如果您在上次体检时已经进行了基线胆固醇检查 , 请根据您的家族史 , 与临床医生讨论您可能需要重复测试的频率 。 胆固醇是一种蜡状物质 , 是血液中的脂质成分 , 为身体提供脂质营养 。 当身体有太多的胆固醇时 , 你的血管中会出现脂肪沉积 , 这可能会影响血液的流动 , 造成动脉的狭窄 , 胆固醇堆积形成的斑块 , 也是引发血栓的重要为一线因素 。 也应定期检查血糖 , 因为糖尿病也会影响血管内皮健康 , 加速动脉粥样硬化 , 损伤心血管系统 , 导致心脏病和中风的风险加大 。 如果发现血糖出现升高趋势 , 或已经进展为糖尿病前期的情况 , 就应该尽早地予以积极控制 。



健康饮食 , 控盐控糖

研究表明 , 食用高糖、高盐和高饱和脂肪的食物会增加患心脏病的风险 。 虽然改变你的饮食习惯可能很困难 , 但鼓励大家每天至少吃五份水果和蔬菜 。 除了热量低和膳食纤维丰富外 , 水果和蔬菜还富含重要的维生素和矿物质 。 每周至少吃一份鱼 。 考虑在烹饪时或在沙拉中使用橄榄油 , 而不是蛋黄酱或其他丰富的调味品 。 另外 , 注意控制盐的用量 , 尽管味道好 , 但过多的钠会导致高血压 。 避免加工食品 , 尽量避免和减少外卖点餐 , 吃塑料包装盒中的食物 。