高血压|35岁血压血脂都升高，有家族史，不吃药如何保护心血管？( 二 ) 心脏病|胆固醇|中风

加大活动量
通过活跃来保持心脏健康很重要。美国心脏协会的指导方针建议每周进行150分钟的中等强度有氧活动，或每周75分钟的剧烈活动。理想情况下，目标是每周五次，但重要的是要找到一些你喜欢做的事情——任何能让你动起来的事情，即使它以小增量。例如，把车停在更远的地方，或者走楼梯而不是电梯。任何运动都可以计入你的健身目标。

减轻压力

压力可能是许多人的触发因素，这会增加你的血压，并导致其他不健康的习惯，如吸烟、暴饮暴食和睡眠困难。建议将正念作为你日常生活的一部分，以及有助于减少压力和焦虑的活动。考虑按摩、瑜伽或冥想。泡一杯茶，蜷缩着读一本好书。你可以通过散步来锻炼身体。无论你选择什么，你的心都会受益。
请记住，改变需要时间。专注于你今天可以做的一件事，然后在下周添加另一个变化。
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