减肥 ， 不仅仅是减掉脂肪 ， 同时也需要增加紧实体内的肌肉 ， 才能让女性的身材更匀称窈窕 。下面我们为大家制定了一套增肌、减脂的营养减肥方案 。

【增肌减脂方案 一吃即瘦】
      
   减脂膳食营养方案
   减脂期间饮食总的原则是:总热量摄入约为30千卡/公斤/天 ， 比如60公斤体重的人 ， 每天总的热量摄入应为1800千卡 。其中蛋白质约占总热量的20-30% ， 碳水化合物应占总热量的40-55% ， 脂肪约占总热量的25% ， 同时保证摄入足够的维生素和无机盐 。减脂期间的饮食既要保证足够的营养 ， 又要减少过多的热量摄入 。

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