为了减肥,很多人都会采取节食或使用代餐的减肥方法,好控制自己的食欲,减少热量的摄入,那么这两种减肥方法是否有效?怎样做才能真正减肥?今天小编就用两个实例来告诉你如何吃才能减肥 。
饮食减肥实例严格卡路里控制
贪吃小美
年龄:30岁
减肥方式:不吃早餐/ 精算卡路里
减肥成果:1年/先减10kg又复胖4kg
现在的身高&体重:162cm、49kg
减肥前的身高&体重:162cm、55kg
自从下定决心减肥后,随身携带卡路里小册,无论吃什么绝对查出食物热量,如此严格控制 。过了3个月,体重果然减了10kg,当时真开心!但是却也开始觉得计算卡路里不再像以前有趣,甚至只要看到那本小册就想吐!偶尔放纵吃甜食的结果,让我复胖,着急之下,连早餐都不吃了!但是帮助不大,体重还是没什么变化 。没吃早餐,不仅精神变得很差,不知不觉又恢复减肥前的食量,于是 1年下来还是又复胖4kg 。
失败原因
1、算卡路里数比算钱还精根据营养师教学的经验,想藉精算卡路里数减肥的人,除非拥有惊人毅力及抗压力,80%的比率减肥失败!且精算卡路里,也容易造成偏食状况,如有人认为蒟蒻是最安全的食物,就天天食用,长期下来营养就会失调 。
2、绝不吃某样食物你一定听过有人减肥绝对不吃饭的事情,其实这是错的做法!营养师表示,人停止食用碳水化合物一段时间后,若再度复食,身体就会启动自我防卫功能,将碳水化合物转化成脂肪囤积的比例就会大增,人也因此复胖!
致胜对策
1、拟定热量摄取营养师说,一般营养师指导学生饮食控制时,都是先依照学生状况约略计算出单日热量摄取值,之后再由学生自行设计减肥菜单,并非由营养师硬性规定哪些该吃,哪些不该吃 。因为只有在学生能保有自由选择食物的情形下,减肥压力才能稍加舒缓,成功的机率也会大增!
2、饮食均衡,减少油脂摄取即可!
【节食or代餐 怎样吃才最有效】比起含碳水化合物的淀粉类食物,油脂才是减肥人务必减少食用的项目 。除了日常饮食尽量避免油炸物、肉类的肥油及皮外,自行烹煮食物时,也尽量少放油,甚至可以利用食品本身的油脂料理 。但营养师叮咛,完全无油的饮食容易造成便秘,减肥者必须注意适当油份的摄取 。
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