便秘|怎样快速减掉大肚子？这6个小妙招，让你瞬间变成小蛮腰便秘

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对于很多人来说，胖起来就是先胖肚子，减肥也是肚子最难减，甚至有些人看起来不胖，但是一坐下去，肚子上就显现出来一层层五花肉，不管你是多大年龄，有肚子和没肚子的差别真的很大！想要减掉肚子，就要弄清楚为什么总是肚子先胖，再掌握瘦肚子的技巧。

为什么肚子是全身最容易发胖的部位
1：便秘
现在这个高压力的社会，让许多人都患有便秘。不少代谢垃圾和毒素沉积在胃里。长期堆积后，腹部的脂肪就会慢慢出现。
2：内脏脂肪
大多数器官位于我们的腹部，如肝脏、肾脏、肝脏、胰腺等。因此，主要关键是位于腹部。虽然很难直接接触或看到，但会使腹部更加突出。
因此，为了消除小腹问题，首先要改善便秘，减少内脏脂肪。

6个小窍门，一个月帮你瘦成小肚子
1：调理便秘
我们的消化、吸收、循环与水密切相关，要改善便秘，首先要增加水的摄入量。
此外，在日常饮食中，你可以在晚餐中添加一些谷物，如玉米、甘薯等，多吃粗纤维食物，如卷心菜、韭菜、芹菜、强奸等绿叶蔬菜。
小技巧：顺时针揉胃，即顺时针揉肚脐周围，可提高腹压，刺激直肠神经，使便便顺利排出。

2：多吃“清除内脏脂肪”的食物

含有可溶性纤维的海带能吸收胃内壁脂肪，促进肠道蠕动，排脂效果非常明显。绿茶中的儿茶素具有很好的分解脂肪和抑制脂肪堆积的作用。燕麦能降低甘油三脂和血清总胆固醇的含量。
高蛋白低脂的鱼可以降低胆固醇。动能低的蔬菜东瓜含有大量的膳食纤维，可以去除体内多余的脂肪和水分。富含钙、硒、卵磷脂和维生素的芽米可以降低血清胆固醇。在日常生活中多吃以上食物可以逐渐减少内脏脂肪。
3：早餐和午餐补充蛋白质
【便秘|怎样快速减掉大肚子？这6个小妙招，让你瞬间变成小蛮腰】早餐和午餐多吃含有优质蛋白质的食物，如鸡肉、鸡蛋、瘦肉、河虾等，但注意不要吃皮和肥肉。

4：少吃多油多糖的食物

记得避免高糖、高油、高热量的食物，如油炸食品、肥肉、苏打水、冰淇淋、饼干、蛋糕、桃酥等名字中有“酥”字的食物，以及各种名字中有“酥”字的食物。
5：不要久坐不动
在办公室工作的“久坐的人”应该注意。不要总是坐在座位上。偶尔可以在上厕所和喝水的帮助下起来走一走。饭后可以靠墙站，以防止久坐减缓血液循环和腹部脂肪沉积。
6：11点前睡觉
研究表明，熬夜后，人的食欲会增加，会更喜欢高热量的食物。而且熬夜会增加吃宵夜的机会。所以，早点睡觉的好处是非常大的，千万不要熬夜。
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