饮食|暴瘦40斤，7个实用的能让你快速掉秤的减肥干货睡眠

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现在不减肥，夏天肉堆堆。减肥是我见过的最好的整容，减肥五斤，改变的是你的容颜；减肥10斤，改变的是你的自信；减肥15斤，改变的是你的健康；减肥20斤，改变的是你的人生。

从140斤暴瘦到100斤，我总结了以下的10件小事，如果你能照做，你绝对可以健康瘦下来，最后一步非常关键。想在这个夏天瘦下来的姐妹，赶快点赞收藏看起来，愿你的体重嘎嘎掉~

1、减肥心态减肥心态非常重要，会对减肥过程产生直接影响。一个积极的减肥心态就像一面强有力的盾牌，可以防止我们在不断的饥饿和运动挑战中放弃，让我们坚定不移地保持着减肥计划。每个人都是独特的，没有任何一个体型是一成不变的，接受自己的身体是非常重要，这可以帮助我们更加自信地走向成功。减肥心态决定了我们在减肥过程中是否能够坚持下去，和减肥后是否能够保持身材，所以我们需要非常认真地对待它。

2、调整饮食结构
调整饮食结构是减肥的一项重要策略。在减肥期间，合理的饮食结构可以帮助我们控制热量的摄入，使身体消耗更多的能量，从而达到减肥的目的。下面是一些调整饮食结构的建议：
【饮食|暴瘦40斤，7个实用的能让你快速掉秤的减肥干货】①控制总热量：在减肥期间，我们需要控制总热量的摄入量。通常推荐减少每天500~1000大卡的热量摄入，可以逐渐减轻体重。
②多吃高蛋白质食物：高蛋白质食物可以帮助我们控制食欲，增加代谢率，同时保护肌肉组织。建议摄入鸡肉、鱼、瘦肉、蛋白质粉等健康的蛋白质食物。

③增加膳食纤维的摄入：高纤维食物可以增加饱腹感，减少进食量，并帮助维持正常消化。建议增加饱腹感强的蔬菜、水果、菌菇类等食品。
④减少碳水化合物的摄入：过多的碳水化合物会被转化为脂肪储存。在减肥期间，可以适当减少摄入面包、米饭、面条等碳水化合物含量高的食物，可以选择低GI的食材，比如紫薯、玉米、山药、南瓜、燕麦、全麦面包、糙米等。

3、前期要记录自己的饮食
通过记录你的饮食，你可以更好地了解自己的饮食习惯和消费状况，找到导致体重增加的原因。有几个建议可以帮助你记录饮食：
①使用一份食物日记：将自己的每顿饭都记录下来，包括饮料、饭后甜点、夜宵等。你可以选择使用一个应用程序或手写一份食物日记。
②记录食物的份量和卡路里含量：在记录食物时，尽量准确地记录它们的份量，从而能够更精确地计算摄入的卡路里和其他营养成分。
③记录饮食的时间：记录你吃饭和吃零食的准确时间，以了解自己的进餐规律和习惯。

4、零食替换计划
有时候我们想吃零食，是因为我们没事做或者想寻求心理慰藉。当你意识到需要吃零食时，可以选择其他替代品来帮助你渡过难关，比如喝一杯水，散步、画画或者阅读等。