减脂|我从160斤减到120斤，只用了60天，自律真的会让人上瘾菜谱

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【减脂|我从160斤减到120斤，只用了60天，自律真的会让人上瘾】大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
对于女性朋友来说，减肥可以说是一个永恒的话题。它不仅带来了形象上的变化，还带来了新的生活理念、自律、自信和自强。我花了大约两个月的时间从160斤减到120斤，中间走了很多弯路。然而，经过努力，我终于实现了我的理想。但是，这不意味着减肥成功，保持这个体质一直不反弹，才是真正的成功。

很多粉丝让我分享下减肥的方法。一开始，我也是比较盲目的减肥，依靠轻断食，即是少吃、少吃、少吃。因为是大基数，所以前期效果也是比较明显的，接下来就遇到了瓶颈期，而且还出现了反弹现象，最重要的是，真的实在是太饿了，晚上会饿的实在受不了，真的不止一次我都打算放弃了！

之后自学了营养学，知道食物热量、运动组合，于是针对我自身情况调整了饮食结构，试图找到一个平衡点，在保证均衡营养的基础上，能够长期坚持下去，并且日常生活中能下意识地做这件事不会很反感。
我会制定一份计划，每天吃什么，怎么吃，多少的量，需要多少运动来配合，按照计划去实施，自己就不会盲目。

举例来说，我的食谱如下：

早餐：一杯牛奶+水煮蛋1个+切片全麦面包3片+一片生菜+猕猴桃1个
午餐：西兰炒牛1小份+一小份青菜+糙米饭1碗
晚餐：番茄金针菇汤1小碗

我的运动计划如下：

每周锻炼6天，慢跑3天，力量3天。
星期一，星期三，星期五，晚上在小区里跑步，通常需要50分钟。
力量训练，星期二，星期四，星期六，晚上自己在家练习，跟着网上会一套，一般60分钟，偶尔还会跳绳。
就这样，控制饮食，适量运动，而不是一味的少吃，多吃或不吃。每个人的体质不一样。只有选择适合自己的量，才能准确操作，摄入少于消耗，肯定会变瘦。

当然，瘦下来也别高兴的太早，刚说了，只有保持不反弹，才是真正的减肥成功，不然一切都是无用功！因此，我们需要一种长期自律的生活方式。我想和大家分享几点：

1：每天2000mL温开水
喝水能加速新陈代谢，千万不要小看温开水，多喝白开水比任何方法都有效。
2：运动是必不可少的
不管你做什么运动，你都应该先移动。比如可以徒步、跑步、瑜伽、跳蝇。通常，你可以上下班多走路，周末没事的时候可以和朋友一起游泳爬山。
3：不要熬夜
熬夜是对身体伤害最大的行为之一，熬夜影响身体的基础代谢能力，不仅对减肥没有好处，对身体健康也没有好处。
4：晚上睡觉前保持一点饥饿感
这是一种验证自己是否吃得太多的方法，如果没有感觉，要么是吃得太多，要么是运动不足。
5：不要盲目减肥

不要迷信网上的各种不健康的减肥方式，仔细分析自己的身体情况，找到合适自己的方法后，坚持下去。如果你找到了正确的方法，坚持下去，你一定会成功的！