运动|怎样减肥最快？研究了999个案例，我总结了4个简单实用减肥小窍门运动

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
天气越来越热了，美好的夏天就要来了，有人欢喜有人愁，这两天很多粉丝问我，到底该怎么减肥啊，自己控制饮食了，也运动了，就是一斤都没瘦，不知道哪里出了问题，其实减肥没有那么复杂，我研究了999个成功减肥案例，总结了4个减肥小窍门，简单有效，赶紧先收藏。

1：计算每天的能量消耗量

减肥的最基本原理在于制造热量差，消耗的热量大于摄入的热量。
无论有多少人告诉你，计算热量减肥很麻烦，但这仍然是最科学、最合理、最健康，也最方便操作的减肥方法！
每天热量的计算主要分为三部分：1、计算进食所摄入的热量；2、计算基础代谢量；3、计算运动所消耗的热量。

2：饮食做到营养均衡

尽管减肥的核心在于控制热量的摄入和消耗，然而这并非最关键的。与其相比，保证获得均衡的营养摄入要更为重要！
首先，若保障膳食均衡营养素摄入，就能够掌控能量摄入。在一顿饭中，应多食用低热量的蔬菜，少量的蛋白质和碳水化合物，只需控制油脂的摄入，就难以超过热量限制。
第二，当营养摄入均衡时，身体机能会更加活跃，基础代谢也会提高，从而天然地更多地消耗热量！
换句话说，要实现减肥的关键在于既保证摄入营养的平衡，又能增强身体消耗热量的能力，进而控制热量的摄入量。
建议：每日三餐需搭配主食、蛋白质和蔬菜，比例应为1:1:2 。此外，每日食用的食材应达到12种以上，每周食用的食材应达到25种以上，这样才能实现基本的营养均衡。

3：适量做运动

尽管减肥并不要求进行运动，但运动却是提高减肥效率和效果的最佳途径之一。
只要你的BMI低于28 ，体脂率低于30% ，没有某些不适宜运动的疾病或者运动后更容易暴饮暴食的倾向，那么运动就一定比不运动更有助于减肥。
不要认为运动无法减肥，也不要幻想找到最有效的减肥运动，最好的运动应该是一种能持续产生卡路里赤字并且维持长期坚持的运动，而不仅仅是注重燃脂效率。

4：不熬夜，晚上11点前睡觉
现今人们发胖的最主要原因不是缺少运动，而是因为熬夜和睡眠不足。
首先，熬夜会增加你进食的机会。睡得越晚，你就越有可能进食更多。其次，睡眠不足会导致第二天食欲旺盛，基础代谢率更低，并且你也更缺乏动力去进行运动，这就会导致体重上升的恶性循环。
换句话说，如果你吃得很多但不运动，可能的原因是头一天晚上没休息好。如果睡眠充足，你的饮食量就会减少，并且你也更愿意运动。
很多老粉都知道，姚老师曾经亲身验证过：只要保持其他方面的饮食和锻炼等习惯不变，在晚上10点前睡觉，每天睡9小时，一个月后就会晚睡的状态多减轻6斤的体重！
因此，可以说睡眠比运动更重要，它是减肥中最为关键的因素之一，并非言过其实。
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