10分钟瘦腿运动 打造修长美腿


对于很多MM来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多时间,由于运动不足很容易造成大腿肌肉越来越松弛 。想知道有哪些快速瘦腿的方法能使大腿肌肉变得紧实?快来看看小编给大家介绍的这套紧实大腿肌肉的美腿瘦腿方案吧!
 
【10分钟瘦腿运动 打造修长美腿】
 
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一 。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动 。
 
这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢 。
 
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性 。推荐几种简单又实用的瘦腿美腿动作 。
 
柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长 。
 
瘦腿美腿步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立 。
 
瘦腿美腿步骤二:上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右向前跨出,重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
 
瘦腿美腿步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立 。
 
注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面 。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡 。