两个瘦腿运动塑造纤细修长美腿 _生活百科

做什么运动瘦腿效果最好呢？腿部减肥你只需要两个瘦腿运动就可以实现哦!这两个瘦腿运动就是抬腿运动和扎马步，想瘦腿就一起来练习吧！

一、扎马步

扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外，让它们呈“11”平行状。

扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。

接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力，因为真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分钟吧。

二、抬腿运动

站立，两脚与肩同宽，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。

抬腿的同时，收紧腹部。

慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。

刚开始你可能定不住，那可以手扶着墙或其他支撑物来做，但记得不要把力都卸掉在支撑物上，要集中在腿部哦

温馨提示：以上简单的瘦腿动作每天只需要你花费1分钟时间，坚持一段时间，大象腿会消失得无影无踪，看到的只有修长的美腿哦!

【两个瘦腿运动塑造纤细修长美腿】