男生容易有啤酒肚,女生也很容易因为久坐而有小肚子 。小腹凸起穿什么衣服都不好看,那么现在就和小编就一起来练习三招瘦腹瑜伽动作吧 。让我们一起甩掉小肚子,早日拥有一个平坦小腹 。
一、船式
相信大家都知道船是什么样子的了 。瑜伽船式体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名 。动作很简单 。但是练习过程中要保持脊梁的挺直,不能弓背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回 。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸 。
1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下 。
2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,挺直背部,颈部放松 。
3.试着用双手去抓双脚 。呼气时,将身体慢慢还原于初始 。
二、新月式
1.两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂 。
2.吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板 。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲) 。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步 。左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑 。
3.吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势 。第二次做的时候弓步左脚向后迈 。
三、磨豆功
练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次 。
1.坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳 。
2.吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动 。前后呼气,左右吸气 。
【小编教你三招瘦腹瑜伽动作】温馨提示:以上的瘦腰瑜伽简单有效,有兴趣的mm赶紧来试试吧!
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