教你7个腹部减肥最快的方法


虽然腹部脂肪很顽固 , 但是腹部减肥有时并不像人们想像的那么困难 。只要你在生活细节上能保持良好的习惯 , 小肚子一定会日益消退 。下面微微健康网小编就通大家分享7个腹部减肥做好的方法 。
 

 
1、仰卧起坐
 
如果想达到减去腹部赘肉的目的 , 就要控制住节奏 , 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 , 导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次 , 此后慢慢增加 , 直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部 , 而不是腿部 , 或者手臂 。
 
2、挺腰直身端坐
 
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。有些人只要纠正坐姿 , 收腹挺胸 , 便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟 , 哪怕是不能始终保持 , 想起来就做 , 都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
 
3、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
 
减小腹离不开全身减肥 , 因此控制摄取的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 , 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外 , 多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 , 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
 
4、每天九杯水 , 少喝碳酸饮料
 
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 , 能够加速肠胃的蠕动 , 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 , 减少小肚腩出现的机会 。
 
【教你7个腹部减肥最快的方法】正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升 , 体内物质氧化可生水300毫升 , 故每日应补充水分2200毫升 , 包括饮食中的含水量 。那么2200毫升的水有多少呢 , 目前普通一次性杯子的容量大概有250ml , 也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量 , 具体数目要看你杯子的大小而定) 。