|5个日常减肥小窍门,赶在这个夏天到来之前瘦下20斤
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大家好 , 我是营养师姚小谦 , 专注健康减肥10年 , 原创不易 , 关注我有更多惊喜!
经常有粉丝朋友给我留言:姚老师 , 我控制不住自己的嘴 , 也比较懒 , 有没有什么更好的办法让我瘦下来吗?减肥真的太难了 。
说实话 , 减肥如果觉得难 , 那一定是方法出了问题 , 作为曾经减肥一直失败到最后成功减下40斤 , 我来给大家分享5个日常小窍门 , 亲测有效 。
【|5个日常减肥小窍门,赶在这个夏天到来之前瘦下20斤】一:学着喝白开水
我通常早上醒来喝一杯温开水 , 大约200毫升 , 可以唤起我的胃 , 促进排便 。 另外 , 每天8杯水都是温开水 , 尤其是每顿饭前喝一杯 , 可以有效减少吃的量 。
有些人害怕喝太多水会更胖 , 其实这是错误的想法 , 水喝得少 , 更不利于基础代谢 。 因此水必须充分饮用 , 促进身体新陈代谢 , 达到减肥的效果 。
二:改变用餐顺序
吃饭的时候先吃蔬菜或者汤菜 , 这样饱腹感强 , 再吃肉 , 最后再吃主食 。 因为蔬菜富含膳食纤维 , 我们吃完蔬菜和肉基本上不会饿 , 所以最后才能控制主食的摄入量 。
另外 , 培养细嚼慢咽的习惯 , 多咬合 。 我所见过的瘦子 , 都是细嚼慢咽的 。
三:吃饭时尽量集中注意力
现在许多人都会边吃边看手机 , 或边吃边看剧 , 或边聊边吃 , 其实这样很容易在不知不觉中吃得太多 。
吃饭就是专注 , 感受美食 。 也没人跟你抢 , 慢慢吃 , 才能吃出味道 , 吃出美好的身材 。
四:不要买小零食
曾经我也是爱吃零食 , 嘴停不下来的那种 。 之后 , 我反思了下 , 发现零食真的不重要 。 除了增肥 , 影响健康 , 没有任何好处 。 我的做法是不买 , 不放在家里 , 不放在公司里 , 看不见 , 不烦 。 只要我坚持一段时间 , 我就会发现完全可以轻松解决零食的诱惑 。
在公司放一些水果或红枣 , 下午可以吃一个水果 , 或者吃一些红枣 , 补充维生素 , 补充气血 , 还没有增肥 。 为什么不呢?
五:在日常生活中随时运动
我之前没去健身房锻炼 , 感觉又贵又耗时 , 其实我们普通人在日常生活中完全可以融入小运动 。
比如上下班走路太远 , 提前两站下车 , 走一会儿 , 或者晚上吃完饭去社区散步 , 总比窝在沙发上看视频好 。 另外 , 睡前揉揉肚子是个好动作 。 睡觉前 , 平躺在床上 , 双手一前一后累积 , 逐渐揉肚脐 , 逆时针50圈 , 顺时针50圈 , 不仅可以减少胃部 , 还可以促进胃肠蠕动 , 预防便秘 。PS:我是营养师姚小谦 , 累计帮助20万人成功减肥 , 我花了整整3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货 , 领取的人比较多 , 点赞收藏关注我 , 评论区留下“身高+体重” , 然后私信我发“1” , 我会免费发给你 , 让你少走更多弯路!
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