|他身高186公分，被誉为“泰国版唐僧”，长相帅气拥有肌肉身材( 二 )

动作3：高位绳索弯举
将龙门架调至高位，双手握住横杆把手，身体略微后仰，向内拉动横杆至最大位置，之后再回位重复。
选择在高位拉动横杆，可以强化肱二头肌的肌峰，顶部注意停顿收缩，这样效果会更好。
动作4：仰卧杠铃臂屈伸
双手握住杠铃躺下，采用较窄握距，下放至额头位置，向上举起杠铃，之后再下放回位重复。
这个动作考验手臂伸展能力，在快要力竭时，可以通过加快速度并减少运动行程来完成动作。

参考训练计划：

牧师凳弯举：5组*12次
【|他身高186公分，被誉为“泰国版唐僧”，长相帅气拥有肌肉身材】窄握杠铃卧推：3组*10次， 3组*8次， 3组*6次，重量递减
高位绳索弯举：3组*9次， 3组*12次， 3组*15次，重量递增
仰卧杠铃臂屈伸：4组*15次
具体的训练，需要根据自身能力做上下调整安排。

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