耳鸣|长久保持自律的４个小方法，人人都可复制！高血压

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【耳鸣|长久保持自律的４个小方法，人人都可复制！】
01　控制不住的欲望前几天，去健身房锻炼，出了一身汗后，感觉特别畅快。
但在回来的路上，终究还是没忍住，在烧烤摊停住了脚步，大吃大喝了起来。
有时候，明明并不饿，为什么还是点上了一盘的烧烤？
诸如此类的场景，还有很多，比如：
在电影院点了一桶爆米花，明明很饱了，还是会把它吃完；
第二天明明要交策划了，可依旧在追剧或打游戏。
这是因为，人的大脑中，有着两套不同的系统。
一套是“感性系统” ，能够快速启动，但却太过于追求及时满足，一旦尝到甜头，便会不断重复，就像追剧一样，看起来很爽，而且是越看越想看，如果不加干涉，很难停下来；

另一套是“理性系统” ，用理性进行分析，所以能够选择出对自身最有力的选择，但也会耗费大量的时间和精力。
就像是你是选择打游戏，还是看书，对个人成长更有利的，肯定是看书，但看书却不是个能快速启动的事情，需要你在头脑中，进行鼓励。
如果用大象和骑象人来比喻的话，感性系统就是大象，哪里能够让自己得到满足，就去哪里；而理性系统就是骑象人，他能够通过分析，决定去哪里。
当然，我们的大脑，大部分时间都是由大象掌控着。
这也就是为什么，我们总是会得到及时满足，获得快乐，到了真正思考的时候，也就是骑象人上线的时候，却总感觉自己那么做，是不对的，但那时，为时已晚。

02　自律的四个技巧大象如此“厉害” ，那有什么办法，可以让骑象人快速上线呢？这几个快速提高自律的方法，非常值得一试。
①多做几次深呼吸
深呼吸是有脑科学依据的。
当你在进行深呼吸时，会有更多的血液进入大脑的前额皮质，就是理智所在地，也就是骑象人所在的地方。
这样，当你面对了各种美食、游戏的诱惑时，做几次深呼吸，骑象人上线，也就能阻止你那该死的欲望了。
②制造环境
孟母三迁的故事，告诉咱们，一个良好的环境对人有多大影响。
一个人做事的时候，总是会被周围事物所干扰，比如手机铃声响了，拿起来玩会儿；窗外有争吵声，忍不住跑去看看；突然想吃个什么零食，所以跑下楼去买了零食。
所以，在你真正想做什么事情的时候，尽量排除这些干扰。
比如说，你可以将手机设置静音模式，放在离自己比较远的地方；你也可以将待会要做的事情，在旁边的纸上记下，等自己完成手头上的事情后，再去凑热闹、买零食。

③找寻团队
一个人可以走很快，但一群人可以走很远。
所以，提高自律，还需要给骑象人找到一支可以并肩作战的队伍，要求就是，只要在这个队伍里，就会让你更加主动的去做应该做的事情。
④打造“黄金圈”思维
什么是“黄金圈”思维呢？它就是why-how-what ，是从里向外分布的。
比如说，大家都在学习，可有些人知道自己是为了什么而学习，那么，学习对于他来说，是具有内部驱动的；