四个腰部锻炼快速减掉小肚子


腰间那厚厚的游泳圈让很多爱美的MM不得不狠心放弃最喜欢的衣服 。那么有什么方法能够帮助她们快速减掉小肚子吗?今天,微微健康网小编给大家带来了减小肚子最有效的方法,只需坚持做以下几个瘦腰小运动,就可以轻松瘦出小蛮腰哦!
 
 
减小肚子最有效的方法一:仰卧旋转卷腹
 
1. 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后 。
 
2.腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置 。
 
减小肚子最有效的方法二:仰卧起坐
 
1 .仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方 。
 
2. 以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群“压缩”,做的时候上背部离开地面,但下背仍紧贴地面 。
 
提示:动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,还原 。
 
减小肚子最有效的方法三:仰卧举腿
 
1.上身平躺,双手平放于身体两侧,两腿屈起紧贴臀部 。
 
2.脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直 。
【四个腰部锻炼快速减掉小肚子】提示:呼气时慢慢地、有控制地将腿还原 。连续动作8~10次 。