7大瘦腰技巧打造黄金小蛮腰 _生活百科

腰部肥胖是很多减肥者最大的困扰。如何瘦腰成了最热门的减肥问题，那么最有效的瘦腰方法是什么呢?想要彻底瓦解腰部脂肪，必须从两个方面即饮食和运动入手。以下小编提供的饮食瘦腰技巧和运动瘦腰技巧被公认为瘦腰的最快方法，赶紧来看看是什么吧!

瘦腰饮食篇

瘦腰饮食技巧一：不要吃得太饱

一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

【7大瘦腰技巧打造黄金小蛮腰】瘦腰饮食技巧二：调节消化通道

如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层(如小麦糠) 。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。

瘦腰饮食技巧三：适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾” 。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。