四个减小肚子最有效的瘦腰运动


炎热的夏天到了,MM们是不是都想要秀出自己的好身材呢?可是肚子凸出怎么办呢?今天微微健康网小编教大家减小肚子最有效的方法,四个瘦腰运动让你告别水桶腰,即刻拥有小蛮腰!
 
1.单腿抬臀
 
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上 。两手手心向下置于体侧 。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直 。还原后重复 。每侧做3组,每组20次左右 。
 
2.坚持仰卧起坐
 
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿 。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板 。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止 。不要强迫背部紧贴地板 。将双手放在颈后 。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部 。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉 。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板 。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度 。慢慢将上身躺回地板,同时吐气 。重复10-15次 。
 
3.下蹲跳起
 
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力 。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前 。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起 。注重大腿用力,臀部收紧 。每组10次左右,做3组 。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡 。
 
4.深呼吸紧致腹部
 
放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸 。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部 。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气 。重复做5次,共做两组 。
 
【四个减小肚子最有效的瘦腰运动】 温馨提示:四个简单的运动减肥方法就能立刻练出性感水蛇腰,还等什么,赶紧跟着练习吧!