苹果型身材如何减肥？ _生活百科

【苹果型身材如何减肥？】很多女性都有这样的苦恼，在减肥期间，自己的身材不够理想，脂肪大多集中在中段，那么如何避免苹果型身材呢?下面小编就要告诉大家一个专门针对这种情况的减肥方法，帮助大家快速的消除身体的多余脂肪。

苹果型身材是什么？

苹果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部线条不明显，肚子圆、看起来“虎背熊腰” 。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致肥胖隐患：患慢性病的可能性较大。

苹果型身材如何减肥

目标一：瘦腹

定时去健身房，选择具有针对性的有氧运动项目，每周2次，每次30分钟，对快速减去腹部凸起收效较快。利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小时(8公里)可消耗大约550千卡热量，慢跑1小时(12公里)可消耗700千卡热量，要让运动成为生活的一部分。

饮食：少糖、少盐、少油。睡前4小时不吃任何夜宵。不喝“气泡”型饮料。以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪，有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。

练习“腹式呼吸法”，可刺激肠胃蠕动，有助脂肪燃烧。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧。如何减少腹部赘肉?