三个腹部减肥法，让小肚子自然消失 _生活百科

【三个腹部减肥法，让小肚子自然消失】
女孩子都不希望自己拥有好身材，如果腹部减不下去的话，就是平常穿衣服都有失美感。那么怎样才能细腰瘦腹呢？其实腹部减肥并不像MM们想象中的那么难，微微健康网小编就来教你三个腹部减肥法，让小肚子自然消失。

一、多吃水果和蔬菜

腹部减肥离不开全身减肥，因此控制每日摄取的总热量非常有必要。每天至少要吃3个水果和3两蔬菜，多吃水果蔬菜不仅容易产生饱腹感，还恩那个帮助你减少吃甜食的欲望。同时，水果和蔬菜均富含膳食纤维，能有效治疗便秘，而便秘就是导致腹部肥胖的元凶之一。

二、每天8杯水，远离碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白开水或者淡蜂蜜水，有助于加速肠胃蠕动，将前一夜身体里面的垃圾、代谢物排出体内，减少小肚子出现的机会。每天要喝够8杯水，帮助促进身体排毒。但是不要在短时间内持续喝太多水，喝水太多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为了满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，导致心脏负荷增加。长此以往，对健康的危害极大。同时还会造成腰部和下肢水肿。

三、仰卧起坐坚持做

如果想要彻底减掉腹部赘肉，就要坚持每天做仰卧起坐。做仰卧起坐的时候要控制好节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸痛。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直到每分钟30次左右即可。同时要注意用腰部发力，而不是腿部或者手臂。

腹部的赘肉想减掉是很难的，腹部肥胖是现代都市人的通病，微微健康网小编教你的这三种腹部减肥法希望能帮助你消除你的腹部赘肉喔。