瑜伽是腹部减肥最有效方法


在身体的各个部位中,减肥最困难的就是腹部了 。由于腹部上的赘肉能影响身材,MM们总希望能尽快的减掉 。那么我们该如何减掉腹部上的赘肉呢?微微健康网小编教你一些腹部减肥最有效方法,帮帮你的忙吧 。
 
 
 
 
一、前屈伸展式
 
1、坐姿,背部要挺直,双腿并拢向前伸直,双手放在身体两侧或在大腿上 。
【瑜伽是腹部减肥最有效方法】 
2、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下 。将两臂紧贴双耳举高,高过头部 。微微向后略仰使整个脊柱向上延展 。
 
3、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸 。注意力集中在腹部 。初学者如果柔韧性不够强,可以弯曲膝盖 。
 
4、吸气,由后背开始,带起整个上身 。呼气,回到起始坐势 。放松10~20秒的时间 。
 
二、侧腰伸展式
 
1、坐姿,莲花坐或简易莲花坐,背部挺直,双手合十放在胸前 。
 
2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂 。
 
3、再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面 。
 
4、身体向扶地一侧手臂方向弯曲 。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向 。
 
微微健康网小编温馨提醒您:有了这些腹部减肥最有效方法之外,我们还可以配合一些户外的运动和饮食规律,这样腹部减肥的效果会更好喔 。