饮食+运动收腹肚腩不做"圆柱民" _生活百科

【饮食+运动收腹肚腩不做"圆柱民"】怎么减肚子?相信这是很多久坐族都想知道的问题，也是困扰她们的问题。减肚子的方法很多，主要是怎么才能用对健康的瘦腹方法。运动减肥、饮食减肥都能减肚子，如果让两者结合，瘦腹效果会更明显。今天，小编就为大家推荐饮食加运动的方法，轻松瘦腹，远离粗腰不做"圆柱民" 。

成天坐在电脑前，爱叫外卖和垃圾食品，周末懒得出去走走……这说的就是你吧?不知不觉已经成为典型的“圆柱民”了!腰腹上的赘肉越积越多，身体也越来越差，如何减掉腹部赘肉?这个问题已经迫在眉睫!赶紧来看看这次为你带来的腹部减肥方法，针对四种腰腹肥胖类型，提供饮食和运动建议，帮助你减肚子瘦腰腹，摆脱“圆柱民”。

「肥胖」是一种病!根据调查，国内上班族近半数BMI(身体质量指数)超标，其中1/5的人BMI值，已超过27，呈现「肥胖」现象;另有逾2成上班族腰围过粗，身材趋向「圆柱体」;医师提醒，想健康瘦身，饮食习惯调整很重要，建议应减少高油脂摄取，多吃蔬果及运动，才是摆脱「圆柱民」的重要关键。

日前曾针对25至40岁上班族，进行饮食调查，发现上班族多属外食族，且烹调方式喜以炒、煎、炸为主，加上爱吃零食的习惯，以至于近2成的腰围过粗。在事务所担任内勤工作的朱小姐，10年前体重高达110公斤，造成肥胖主因是天天吃炸鸡所致，所幸靠运动与饮食调整，才渐渐恢复标准体重。

餐餐9分饱易肥胖

调查也发现，有高达3成4的上班族每餐吃到9分饱以上，而有半数的上班族平均3天左右，有习惯下午茶、或宵夜，更有近3成的上班族是惯性的1日多餐。现年25岁孔姓男子，爱吃卤肉饭，1餐可吃到4碗，且1日吃5餐，目前体重竟重达130公斤，连想交女朋友都有困难。

医师发现，高淀粉、高油脂及高糖分的食物最受上班族欢迎，而且用餐时习惯搭配含糖饮料，都是导致上班族身材肥胖的原因。若以30岁男性平均身高172公分、体重68公斤，每日吃下3900大卡，约市售便利商店之排骨便当4.5个，单月将可能暴肥3至6公斤。

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饮食+运动收腹肚腩不做"圆柱民"