腰部赘肉如何减？4运动有效减肚子 _生活百科

由于久坐等各方面的原因，腰部赘肉越来越多，且又没时间运动，该怎么办呢?腰腹部的赘肉该如何减掉呢?不用着急，下面小编就来为你支招，4个运动让你有效减肚子，不再为腰腹部赘肉所困扰。

1、仰卧起坐

仰卧起坐在中学的体育课上就学会了，它可以说是最传统的瘦腰的运动，而且效果十分明显，方法也很简单，对练习的场地要求也不高。MM在家自己练习也不成问题。因此可以尝试用仰卧起坐瘦腰。但是要想快速瘦腰，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度，这样对腰腹的锻炼是最大的。双手适宜放在颈后，但不能放得太高。每次练习坚持做1分钟。

2.下蹲跳起
【腰部赘肉如何减？4运动有效减肚子】
练习这个下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行，下落时要注意保持平衡，以免扭到腿。站立，打开双脚宽度与肩同宽。双臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝关节成直角，收紧臀部，然后大腿用力向上蹬起。每组10次左右，做3组。