饮食|暴瘦40斤，7个实用的能让你快速掉秤的减肥干货( 二 ) 睡眠

通过逐步减少三餐之外的零食，调整饮食计划并找到替代品，可以帮助你更好地实现减肥目标。千万不要在家里囤零食。

5、放慢吃饭的速度吃饭过快会导致摄入过多的卡路里，因为快速进食会导致体内产生更多的胰岛素，这会刺激食欲，从而让你摄入更多热量。另外，放慢吃饭的速度也有利于消化，可以帮助身体更好地吸收营养。因此，放慢吃饭的速度，咀嚼食物充分，喝水辅助，不仅可以减少过多的摄入卡路里，而且还可以产生饱腹感，从而控制热量摄入量，对减肥非常有益。

6、改变吃饭的顺序研究表明，先吃蔬菜或含纤维高的食物，再吃主食或肉类会让人感到更饱，从而减少进食量，减轻更饥饿的感觉。而且，食物的消化和吸收需要时间，这种新的吃饭顺序可以让身体有充足的时间消化并吸收营养。改变吃饭的顺序不仅能让人喜欢上不同种类的食物，而且有助于更好地控制饮食，从而帮助减肥。

7、保证8小时睡眠，不要熬夜
当我们睡眠时，身体会释放脂肪分解酶，促进脂肪代谢。因此，睡眠不充足会导致脂肪合成增多，从而增加体重。此外，缺乏睡眠会让人觉得疲乏、焦虑，从而增加吃零食的欲望和摄入高热量食物的几率。另外，熬夜的人可能会抑制瘦身激素，导致身体的代谢变慢，使控制体重变得更加困难。因此，保证一天8小时的睡眠有助于调节身体的代谢，减少体重增加的风险。

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