茄子|如何高效减肥?基数不同方法不同,我用了这个方法减了40斤

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茄子|如何高效减肥?基数不同方法不同,我用了这个方法减了40斤

大家好 , 我是营养师姚小谦 , 专注健康减肥10年 , 原创不易 , 关注我有更多惊喜!
五月不减肥 , 六月徒伤悲 , 现在不减肥 , 你还要等到什么时候呢?朋友的姐姐 , 170斤 , 是个老减肥患者了 , 前前后后减肥5年 , 到现在都没有真正减肥成功 , 不是说她没瘦过 , 而且瘦了又反弹 , 兜兜转转的 , 整体来说没有变化 。

她来咨询我的时候 , 我了解到她的方法很简单 , 节食+运动 , 怪不得反弹了 , 她说 , 减肥不都是这样的吗?我说 , 这个方法你能坚持30年吗?她一下子就哑口无言了 。

不同的体重区间 , 减肥方法不同 , 今天姚老师就分享几种不同区间的高效减肥法 , 对号入座 , 找到合适的方法坚持下去 。


一:超重群体: 体重超过160斤

这类人 , 饭量特别大 , 长期大量饮食都把胃撑大了好几倍 。
有的人减肥追求快 , 如果三天两天没看到变化 , 就失去了减肥的信心 , 索性继续躺平 , 该吃吃 , 该喝喝 , 我身边有几个朋友 , 就是控制不住自己的嘴 , 又很想快点瘦下来 , 最后选择去抽脂 , 我也是无语了 , 放着好好的方法不用 , 非要用生命去减肥 。 大家千万不要学 。
这个群体其实前期更容易看得到瘦下来 , 而且特别快 , 按照我之前分享的饮食结构去做 , 一个月减20斤都是很轻松的 。 姚老师不推荐这个区间的人去做任何运动 , 尤其是剧烈运动 , 很伤关节 , 这个体重区间的朋友 , 做运动是没有用的 , 只会让自己怀疑自己 。

二:大基数肥胖者:130~160斤

在这个范围内 , 一开始减肥效果是非常明显的 , 按照以下几点去做:
1:一日三餐准时吃 , 别漏 , 这个区间的脂肪需要足够的能量去分解 , 没吃够 , 哪里有能量提供 , 吃饱了再减 , 这句话适合这个期间的减肥 。 早餐吃的丰富一点 , 开启一天满满的能量累积 , 中午 , 晚餐可以多吃点高蛋白 , 高纤维食物 。 千万不要节食 , 节食就是雪上加霜 。
2:211饮食:每餐2拳蔬菜+一拳高蛋白+1拳主食 。
3:脂肪分解需要能量和水分参与 , 所以每天保持2500毫升的饮水量是必要的 。
至于运动 , 可以做一些低强度的有氧运动 , 如跑步、爬山 , 游泳等 。
平时可以增加日常生活中的运动量 。 例如 , 如果你能骑自行车去上班 , 就不要开车 。 如果你能走楼梯 , 就不要坐电梯 。 吃饱了不要马上坐下或躺下 。 可以出去散步或做家务 。 也可以靠墙站20分钟 。

【茄子|如何高效减肥?基数不同方法不同,我用了这个方法减了40斤】三:小基数微胖群体:100~130斤

小基数减肥者会遇到更多的瓶颈期 , 建议使用168饮食方法 , 即一天8小时吃完一日三餐 , 剩下的16小时不要吃任何东西 。
这种方法的优点是操作简单易行 , 不需要严格计算食物热量 , 8小时内几乎不需要忌口 。 其原理是在控制胰岛素分泌时间的区域 , 使我们的身体长时间保持消耗热量状态 。

对于小基数减肥者来说 , 运动相对关键 。 建议确保每周有氧运动3~4次 。 同时配合塑形训练 , 每次40~60分钟 , 肌肉训练后的有氧运动相对合适 。

简而言之 , 减肥并不是大家所想的节食和运动就行了 。 真这么简单 , 这世上就没有胖子了 。 我们需要全面调整和改变饮食和锻炼 , 同时保持积极乐观的态度 。 只有在此基础上 , 你才能实现减肥的目标 , 过上健康快乐的生活 。