跑步训练的6个特征只有充分的放松身体才能更加有效 _健康小知识

脚步所至，皆为所爱
这里只说与跑者有关的故事
跑步这项运动，人人都能参与进来，但是要想跑好它，跑得健康，还是有一定难度的，比如什么才叫跑得好，什么才是真正的的有效训练呢？严格意义上来说，跑步时，如果你自身能满足以下这6个特征，基本上可以说是达到了有效训练。

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1、有明确跑步目标
不管你是出于什么目的去跑步，第一个重要的特征就是有着明确的目标，知道自己该去哪里，该要完成什么。
就拿马拉松来说你是想4个小时完赛还是3个小时，就取决于你定什么计划，有目标后，跑步的训练才会有动力，这就叫目标导向。而有的人参加马拉松，仅仅只是盯着那6个小时的关门时间去跑，虽说也没什么，但是这一路会显得很艰难容易发生损伤。

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2、合理的周计划
跑步没有计划就跟没有目标是一样的，会显得你手足无措。作为跑者来说，你不一定要对周期计划了解多少，但一定要知道自身能接受多少周跑量，一周大体上要安排哪些训练。
我们常说跑者的耐力很重要，但是想要提升耐力可不是一蹴而就的，是需要经过长期的准备一步步训练出来的，而这些前提都必须要有自己的周训练计划，这样才会更科学系统。

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3、跑量有度
从大众的角度来说，真正跑者只需做到这周跑步量不超过上周的10％才是最正确的。所以无论从何种角度出发来看，一个会控制住自己跑量的人一定是一个聪明且有规划的跑者。
跑量不是万能的，但是没有跑量是万万不能的。只要你的训练恰当，往往也都是可以通过较少的跑量获取最大的成果，还是那句话，不要逞一时之能，盲目攀比跑量，最后落下一身伤病，一定要根据自身情况和能力把控有度。

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4、了解配速的运作
不同的配速下自然会训练出不同程度的效果，平常训练中不仅要有慢速6分开外的慢跑来发展基础耐力，还要有5分的配速跑，当然更少不了4分半的间歇跑等等，按照自身设置的不同配速去跑步，才能确保训练的有效性。
跑步训练不能过于随意，达到科学有效的前提就是体现在跑量、配速和训练次数方面，所以要明白配速下的不同运作形式，根据不同的方法来选择不同的配速进行训练。
下图是马拉松备战不同配速训练计划（仅供参考）

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5、力量训练重要性
一个跑者的肌肉力量不足，就很容易受伤，所以力量的训练很重要，不仅是为了防伤，还能提高跑步经济性和配速的运作，这一点在跑步训练中是不可或缺的重要部份。
增加力量训练后最明显的就是耐力提升，跑起来也不会觉得那么累，强大的肌肉做保障，未来才有机会跑得更远更快。像现在马上进入夏天，是特别适合进行室内的力量训练的，有时间就练起来吧。

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6、懂得休息
休息也是有效训练的特征？是的！而且特别重要，一个重视疲劳恢复，科学安排休息的跑者，才可以让训练事半功倍，不仅避免了连续劳累给身体造成压力，还有效清除了受伤的几率。
休息日可以通过营养的膳食来补给自己，也可以做做拉伸，只有充分的放松身体才能更加有效缓解疲劳感，一定要记住：休息很重要！