睡眠|如何逼自己瘦下来，168瘦到104斤的压箱底方法熬夜|运动

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现在不减肥，入夏肉堆堆。为什么女生总是没有衣服穿？无非就是两种情况：一种是去年的衣服已经配不上今年的你了，还有一种就是去年的衣服已经装不下你了，你是属于哪一种呢？

是时候逼自己认真减一次肥了，现在开始减肥，到夏天还是有机会秀一下身材的，请一定要体验一次瘦子的感觉，结果会让你上瘾的，因为吃东西不用计算卡路里了，因为买衣服不用管显不显瘦了。

从168斤瘦到104斤，我总结了一些压箱底的减肥方法，希望对你有所帮助，请用1~2个月的时间让自己蜕变，努力成为更好的自己。
一、减肥小Tips
1、不要节食
很多姐妹减肥的时候都会选择节食减肥，虽然能在短期内让你体重下降很多，但是身体是聪明的，你如果长期节食，身体就会启动自我保护机制，会通过降低代谢来维持正常运作。
那你也不可能一直节食，当你恢复饮食的时候，身体会为了防止下一次“大饥荒”的来临而囤积更多的脂肪，随之你的体重也会快速反弹。

2、改变吃饭顺序并细嚼慢咽
很多人减肥的时候在意吃多少，吃什么，其实吃饭的顺序也非常重要。据研究，按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这样的顺序吃饭。对控制进食量很有帮助，同时还能减缓血糖的升高速度，从而达到预防肥胖的作用。
建议吃饭的速度也要放缓一些，因为人体进食十几分钟之后，饱腹感才会产生，所以当你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。吃饭时间最好在20分钟左右，便做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20下左右。

【睡眠|如何逼自己瘦下来，168瘦到104斤的压箱底方法】3、不熬夜，多睡觉
生活不规律，经常熬夜会引起人体激素的分泌紊乱，比如皮质醇上升。而睡觉是一种十分简单易行的减肥方式，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。
良好的睡眠可以影响到激素的活跃程度，从而影响你第二天的食欲、代谢速度以及体重。所以请不要把手机带到床上，因为这样很容易熬夜刷手机。熬夜缺觉不一定让你变胖，但是一定会让你很难变瘦。

4、增加活动量，并适当运动
很多胖胖的姐妹基本都是遵循“能坐就不站，能躺就不坐”的原则，如果你想要很好地减肥，建议增加平时的活动量，比如，能走楼梯就不要坐电梯，能骑车去上班就不要开车，吃好饭也不要马上坐下或者躺下，可以做做家务，散散步，也可以靠墙站20分钟左右。

大体重减肥者不建议专门抽出时间来做运动，如果你是小体重减肥者，那可以增加每周3~4次的运动，每次30分钟~60分钟，可以是跑步、骑车、游泳、跳绳、有氧操等，也可以去健身房做一些简单的力量训练。

二、减脂的一天安排
7:00 起床，空腹喝一杯温水