香蕉|冷知识：香蕉吃错了可能会便秘！真正的“通便高手”是这3种水果通便|水果|便秘

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大三宿舍里几个女生在诉说自己的烦恼。
微微：好烦啊，我又便秘了，好几天蹲坑都没用，肚子好胀，难受死了。
晨晨：吃点香蕉啊，不是说香蕉可以治便秘？要不要我陪你去买点。
微微：我买了，这两天都在吃，感觉没啥效果，还是拉不出来。
说到缓解便秘的水果，很多人第一个想到的就是香蕉，然而，香蕉真的能缓解便秘吗？

?一、对香蕉的误解太深了
首先，我们先给个定论：生香蕉是没有通便效果的。
因为生香蕉中基本都是淀粉，且部分为抗性淀粉，不易被消化吸收，反而可能导致便秘。另外，生香蕉当中含的单宁酸，不仅可减少小肠分泌物并抑制蠕动，还有一定的收敛功能，不但对大便的排出没有帮助，反而可发生明显的便秘。
至于熟香蕉，当中含一定的纤维素，加上当中淀粉可转化为糖分，且单宁酸含量也比较低，所以有一定的通便效果，但效果甚微。而且，对于缓解便秘的食物还有更多其它的选择，并不推荐便秘时使用熟香蕉。

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另外，吃香蕉也是有讲究的，应该注意避免：
·过量吃香蕉
香蕉当中营养元素比较丰富，尤其是镁、钾等元素，如果短时间内大量吃香蕉，可导致这些矿物质元素比例失调，从而危及健康。而且香蕉吃多了，可能会导致胃酸分泌明显减少而引起胃肠功能紊乱。
·空腹吃香蕉
还是那个道理，香蕉当中富含钾、磷、镁等元素，空腹吃，更容易使这些矿物质元素比例失调。尤其是部分特殊人群，比如肾功能不好的人，因存在排钾功能障碍，空腹吃容易危害健康。

?二、香蕉真正的益处是什么
香蕉的确不治便秘，吃香蕉真正的益处在其它方面，比如腹泻时很适合吃香蕉。
因为香蕉当中膳食纤维、微量元素和维生素很丰富。其中，果胶可以帮助吸收肠腔水分，使粪便更容易成形，从而缓解腹泻；而当中的淀粉有助于改善肠道环境，促进消化和吸收；另外，当中丰富的钾、钠、镁等矿物质，还可以很好地调整患者在腹泻时导致的水盐代谢紊乱问题。

?不仅如此，《欧洲心脏杂志》上刊登的一项研究还证实，每天一根香蕉，可预防心脏病，这主要归功于香蕉当中富含的钾。
该研究在经过近20年的随访后发现：钾摄入量最高的人群发生心血管事件的风险，与钾摄入量最低的人群相比，低了13% 。其中，女性更为明显，女性心血管病发生风险下降11% ，男性下降7% 。
可见，香蕉是个“好东西” ，平时可以适量食用，对健康是有益的。

?三、这３种水果才是“通便高手”
生活中有很多水果，通便效果都比香蕉更好，比如西梅、猕猴桃、火龙果3种水果。而它们能通便是因为含有这些成分：
１.果糖
很多蔬果当中都含果糖，尤其是火龙果的果糖含量非常丰富。当人体对果糖吸收不良时，肠道会产生渗透压，水分便可渗透进肠内，便秘吸水后便会膨胀，从而推进到结肠发酵，起到促进排便的效果。
２.膳食纤维
猕猴桃当中的膳食纤维含量很高，而这种成分具有很好的吸水性和发酵性，不仅可以增加粪便体积，促进便意；还可减少肠道的转运时间，从而达到通便的目的。