午睡睡对了，好处多！睡错了，小心疾病找上门！了解一下别再错了 _健康小知识

“中午不睡，下午崩溃。 ”
午睡不仅是中老年人推崇的”养生方式” ，也是年轻人放松心情、养精蓄锐的“法宝” 。
一些研究表明午睡好处多，可以降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等。但如果睡“错”了，反而会得不偿失。

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1午睡睡“对”了，好处多
2019年3月在美国新奥尔良举行的ACC年会上公布的一项研究结果显示，午睡不仅可以提神，也有助于降血压。
希腊一项研究显示，每周至少3次午睡，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37％。
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

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2午睡时间，不宜过长
虽然越来越多的研究发现午睡好处多多，但有些人睡了午觉，并没有像别人那样神清气爽，醒来反而比不睡还难受。
其实，这可能是因为“睡多了” 。
午睡最佳时长为20～30分钟，最长不超过40分钟。
东京大学的糖尿病学家在分析21项研究、30.7万人的数据后发现，睡午觉时间越长（超过40分钟），患代谢综合征的概率越高（超过90分钟，概率增加50%）。
另有研究指出，午休（或许是白天犯困）还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的预测标志，后者与心血管疾病、肿瘤、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中、糖尿病等疾病相关。
阻塞性睡眠呼吸暂停的症状有：白天嗜睡，又有打鼾、鼾声大且不规律、夜间有窒息感或憋醒、睡眠紊乱、记忆力下降、认知功能下降等，如果有相关症状，可以去医院看看。

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3睡觉姿势不对，身体会受损
除了要注意午睡时长，睡觉姿势也要正确。
最好的午睡姿势当然是躺着睡，如果不具备条件的话，可以在脖子后面放个U型枕，靠着椅子睡。
办公室里那些喜欢趴在桌子上睡的人群，你的胸、颈椎、背部、胃部都在悄悄“受损” 。

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4三类人，不宜睡午觉
绝大多数人睡午觉都是好处多多，但有些人却不宜睡午觉。
1．夜晚失眠或睡不好的人。
有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。
人们经常犯的错误是前一晚没睡好，第二天白天困得不行，想中午补觉。这样反而会日夜颠倒，睡眠不规律，更能导致疾病。
2．血压低的人。
血压低的人要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。如果室内温度实在太高，不建议血压低的人睡午觉，因为气温太高会加重低血压。
3．肥胖人群。
肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积。午睡时间过长，容易引发或加重肥胖。
【午睡睡对了，好处多！睡错了，小心疾病找上门！了解一下别再错了】对于不想发胖的人，还需注意：吃完饭走动走动再午睡，刚吃饱饭就睡觉会变胖！