肠胃|解锁轻断食的好处，过午不食有利代谢！疾病|肿瘤|心肌梗塞

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“夜饭饱，损一日之寿”
就是说晚上吃撑一顿
就是在减损一日的寿命
故晚餐宜少食为养生之道
近日，一个团队的一项研究表明
在午餐后开始实行禁食
能有效改善代谢问题
这是真的吗？
不吃晚饭的禁食效果
比不吃早饭好
研究表明，在非肥胖人群中，只有在午餐后开始实行禁食，才能有效改善代谢问题，减肥又降糖。
将进餐时间放在上午，控制在(6:00-15:00内任意8小时)能够更有效地改善胰岛素抵抗、肥胖等相关代谢问题，还不影响睡眠质量或食欲。但是有个重要前提是一定要早睡，以免长时间空腹熬夜产生其他健康困扰。

研究报告
断食的主要方法有哪些？
很多人对断食并不陌生，主要可以分为以下四类七种：
01、16：8 断食法
一天所有的进食都需要安排在8小时的时间内，另外16小时保持空腹状态。这8小时摄入的热量尽量不要超过500kcal ，与基础代谢保持平衡，来保证减脂效果。
这种方式对热量有所限制，所以比较适宜对自己的食欲和热量控制能力比较强的朋友们，且一般断食时间会安排在前一天晚餐之后开始，对在上午没有大体力活动人群很友好，但对美食至上的人群可能会有挑战。

16：8 断食法
02、5:2 断食法（轻断食）
一周内5天正常进食， 2天作为断食时间，这2天选择低热量摄入，男性为600kcal ，女性为500kcal 。注意，这两天为不连续的两天，而且断食时间要在20小时以上。
隔日断食法
今天吃了明天就断食，断食时间要达到24小时，这种断食方法对食欲和心理状态控制非常好，有拒绝约饭能力，且日常时间规划很清晰，对美食有强烈需求的人群，要真的对自己很严格。
周期性断食
由医生进行指导，并且安排这一周期断食时间和进食种类以及量，个人且没有专业人士指导的前提下就不要尝（zuo）试（si）了。
“禁食”不是饥一顿饱一顿
禁食（Fasting）不是绝食，是指在一定时间内不食用或少食用食物。 “早餐”为breakfast 就暗含“打破 (break) 断食 (fast) ”之意。
适合轻断食者
肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
不宜轻断食者
癌症、三高、慢性肾脏病患者；长期服用药物者；痛风与营养不良水肿者；成长发育中的孩子；孕妇、生理期。

胖子的世界你不懂
03、轻断食好处显而易见（6-8个）
1.减肥
轻断食是最安全、最强效的减肥方法。轻断食2-3天后体内糖耗尽，便自然启动脂代谢。轻断食减肥后不会变成失水蜜桃、脸容憔悴、皱纹增加，反而肌肉结实、皮光肉滑、白里透红、明艳照人。
2.调理脾胃
轻断食能使脾胃冬眠，一方面得到充分的休息，另一方面断食排毒相当于将脾胃返还归零，回归到婴儿胃肠状态，这种归零，包括肠道菌群恢复、脾胃功恢复等。轻断食是调理脾胃病最安全、最有效的方法。
3.美颜之道
断食的“自身融解” ，融解了血管内壁附着的脂肪和胆固醇及增生物质及血液里凝结块，稀释了血液，使粥样硬化的血管变软，使大小血管畅通无阻，人体的血液变得更净化、更精纯了。这也是轻断食对美容有奇效的科学依据。