运动减肥|运动了反而胖了，请放弃运动减肥的想法吧，事实真的是这样吗？饮食

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
有没有这样的小伙伴， ”明明开始运动了，体重可能不仅没有下降，还略微上涨了。 “有人觉得运动减肥不靠谱，单凭饮食就能瘦下来，为什么还要费那么大劲呢？有时候还吃力还不讨好。事实是不是真的如此呢？

情况一：运动会让你增加饮食，并增加体重一个从来不运动的人，突然进行了超负荷的运动吗，会使得食欲大增，就算吃了很多也会觉得肚子饿。经常饿肚子会让他在运动开始初期就出现饮食调整失败的情况，最后反而会增加体重。大量运动却不控制饮食，肯定还是会导致减肥失败，这就是高估了运动的热量消耗。你可能很努力的运动了半小时才消耗了200~300千卡的热量，而一块小小的蛋糕，只需要你两分钟就能增加300~400千卡的热量。

情况二：在控制了饮食的基础上增加了运动，体重还是不降
有些人在控制了饮食的基础上增加了运动，但是体重还是不降，甚至还有略微的上涨。这种情况属于正常，因为运动初期体内储存的糖原和水分会增加，从而出现体重变重的情况，这是身体突然受到运动刺激所导致的，运动的后期会逐渐恢复正常。
还有一种情况就是运动新手的福利期会出现脂肪量减少，肌肉量增加的现象，这是减肥的最佳理想状态，体重虽然没变，但是体脂率和腰围都有所下降。

分析：
1、不控制饮食，光靠运动减肥不现实
如果光想着靠运动来减肥，这是不现实的，是减不了肥的。想要减肥，必须在控制饮食的前提下增加适量的运动。或许有了运动减肥可以增加一点饮食量，但千万不要高估了运动的消耗。

2、不同的人，运动减肥不同

对于大体重减肥者来说，饮食减少要优于增加运动，可以达到”九分吃、一分练“的程度，甚至不建议大体重减肥者做跑跳类的运动，只建议增加平时的活动量，比如吃好饭做做家务、散散步，或者靠墙站20分钟左右。
对于小体重减肥者来说，增加运动要优于饮食减少，可以达到”五分吃、五分练“的程度，因为本身体重不是很大了，光靠饮食减肥可能体脂率降不了多少，适当增加力量塑形训练可以让你瘦得更有线条、更优美。

【运动减肥|运动了反而胖了，请放弃运动减肥的想法吧，事实真的是这样吗？】总结
我的建议是除了大体重初期不适合运动，其他最好把运动加入到你的减肥计划中去。

运动虽然不能让你在短时间内快速掉秤，但是有很多研究早就发现，运动带来的体重降低并不在短期，而在长期。如果你现在天天运动却没有掉秤，不代表你做错了什么，千万不要因此而放弃运动。

运动可以调节体内激素分泌和作用，能改变体内分子的生理活性，不仅能逆转身体的肥胖倾向，还能对抗体重下降引起的食欲增加和代谢下降。相比之下，运动所带来的热量消耗只不过是一个赠品。
如果你想要达到一个比较好的减肥效果，那么最好用运动来配合饮食，虽然运动减肥比较慢，但是相对不容易反弹，而且能维持很好的体型。