如何走路才最健康？学会正确的走路姿势，日行万步也不伤膝盖！ _健康小知识

朋友圈晒步数、拼步数成了潮流，到底每天走多少步最好？
今天，小编明确的告诉你：6000步！
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一、6000步走掉三大慢性病
1、6000步可以降压
高血压带来的脑出血和猝死是很恐怖的！对于高血压，除了正规服用药物外，坚持有规律的健身走是最好的方式。
高血压病人在步行时，要注意：
1.上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。脚掌着地，挺胸，以中速为宜。
2.遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
2、6000步可以降脂
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大帮助！
一个病人高血脂、高血压、糖尿病全占全了。去医院检查的时候，血粘稠得都抽不出来。医生就劝他多走路，每天至少6000步。
后来，他每天上下班全都步行，晚上也不去应酬了，走路健身。半年后，血脂也正常了，血压也控制得很好。
1.建议高血脂患者每天走3～5千米，正好6000步左右。每天坚持，不出半年血脂将大为改观。
2.平时一定要多喝水，特别是早晨起床后，坚持空腹喝白开水300毫升，能稀释血液黏度，还有助于清洗胃肠。
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3、6000步可以降糖
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。
走路可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
走路能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
走路可以有效预防糖尿病足的发生。步行不仅能降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。走路可以增强体质，改善心肺功能，以减少心血管的并发症。
日常生活中，如果我们行走姿势不正确，不但起不到锻炼的作用，反而还会把膝盖给损伤了。
一定要记住以下四个要点：
增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
要持之以恒，但运动量不宜过大，不要太劳累。
二、那么什么是正确的走路姿势呢？

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01抬头挺胸收腹
平时走路时应保持抬头挺胸，两眼平视前方，不做低头族，注意力不集中不仅对颈椎不好，还有安全隐患。
02不要外八，脚尖朝前
应保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。

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03脚后跟先着地，露出鞋底
前脚落地时，脚后跟先着地，再将重心移到脚尖，之后脚掌着地。
04迈开大步向正前方